众所周知，人体内一多半都是水，具体有多少呢？新生儿体内含水量为70%—75%，成年人体内的水含量则为70%左右。在人体的各个组织之中，水分的含量也不尽相同，脑脊髓中水占99%（下次别说别人脑子进水了，我们都进水了，嘿嘿）、淋巴腺中水占94%、血液中水占70%、肌肉中水占62%、骨骼中水占5%，不管男女老幼都是一样的。

 

所以，它首先证明，贾宝玉说的“女人是水做的，男人是泥做的”是不科学的，当然，这不是重点。

重点是人体要这么多水干啥？

“水是生命之源”，这句话可不是说说而已，水对于人体的作用主要有四点：

• 第一，它是构成细胞的介质，
• 第二，输送营养成分，
• 第三，调节体温，
• 第四，湿润和润滑作用。

也就是说，如果没有水分，人是无法存活的，相对的，如果身体缺乏足够的水分，后果也相当严重，如果没有食物，人可以生存一周左右，没有水的话，最多只能生存三天，这也是地震救援中“72小时救援黄金期”的原理。

 

那么，人体一天需要消耗多少水分呢？

研究证明，人体每天通过呼吸系统排出大约400ML的水分，通过皮肤排出400-800ML左右，通过粑粑排出150ML左右，通过尿液排出大约1500ML，合计2500ML。既然排出这么多，是不是应该摄入相同的水分呢？2500ML的水有多少呢？一瓶矿泉水大约500ML，2500ML也就是五瓶矿泉水的量。

 

但是，人体是一个复杂的生态系统，不能做简单的加减运算，我们每天可以从食物中获取大约800ML的水分，分解和氧化营养物质可以产生大约400ML的水分，剩下的1300ML则需要通过饮水来进行补充，才能保证供需平衡。

不过凡事总有例外，每个年龄阶段的人对于水的需求量是不同的，婴儿对水的需求量为110ML/KG，少年儿童为40ML/KG，成人也一样，所以，相对于儿童和成人来说，婴儿更需要水。

 

接下来，我们要讨论另一个问题：

饮料是否能够代替水，相同的水能不能替换成等量的饮料呢？

答案是不可以，因为饮料中含有其他物质，不仅起不到补水的作用，可能还会导致反作用。比如，含有咖啡因的饮料，会使身体失去大量水分，我们常见的咖啡、可乐、茶等饮料都含咖啡因，这是怎么回事呢？

原来，咖啡因能够使人体在短时间内保持兴奋，增加呼吸速度，心率和血压，让人体保持活力和精神，但是，这种效果的后遗症也是很明显的，高度兴奋带来的是营养高速流失和水分的快速消耗，所以，咖啡因又是利尿剂，经常喝咖啡和茶的人应该都有这种“尿频”的经验，这不是因为您喝水太多，而是摄入咖啡因的结果。

 

除此之外，饮料中还含有大量添加剂、色素和糖分，会增加肾脏负担，长期饮用还会引起高血压和肥胖等问题。

说到这里，有人可能会产生疑惑，怎么电视和电影中的美国人民就不喝水呢，他们一天三顿饭都是汉堡加可乐，他们为什么就没事呢？

其实，“没事”只是一种假象，根据美国疾控中心公布的数据显示，2014年美国成年人肥胖比例为37.7%，比两年前上升了将近3个百分点，也就是说有超过三分之一的美国人肥胖。其中，女性的肥胖率为38.3%，高于男性4个百分点。

 

而根据世界卫生组织公布的数据，全球每年至少有280万人死于肥胖，就像尤瓦尔·赫拉利在《未来简史》中所说的那样，人类战胜了千年以来最大的威胁：饥饿、瘟疫和战争，却迎来了新的威胁——肥胖。

每年，死于肥胖的人比死于饥饿和战争活动的人数多出上百倍，所以，你还会认为一天三餐汉堡可乐没有任何问题吗？是的，外国的月亮在某些时候可能确实比较圆，尤其是你坐在智能马桶上的时候，但是，如果你想保持健康的身体，请放下对饮料的幻想，好好喝水，多喝热水。

 

那么，作为家长，应该怎样培养孩子喝水的习惯呢？

第一，把喝水当作游戏玩

“如果你想让自己的孩子听话，就把生活变成游戏，所有的事情都不例外”，是的，如果想让孩子多喝水，那就把喝水当成游戏。

每天，在自己喝水的时候，给孩子也准备一杯水，跟他们玩“干杯”的游戏，比赛谁喝的快，孩子们自然喜欢，如果你只是把水杯倒满，指着水杯命令孩子“喝完”，那效果往往会适得其反，因为孩子都不喜欢被命令。

 

第二，给孩子准备卡通水杯

如果是女孩子，请给她们准备可爱的，漂亮的杯子，如果是男孩子，请为他们准备有趣的，有型的杯子，爱上喝水的第一步应该是爱上杯子，就像爱上一个人往往是从颜值开始的一样。

 

第三，自己动手乐趣更多

孩子的学习能力非常强，而且需要在行动中提高自信。宝宝喜欢动手的话，可以让宝宝拿安全的温水壶倒水，给自己和家人喝。这个过程中，父母要给与适当的鼓励和表扬，在正向激励下，宝宝就会慢慢喜欢上喝水。