立定跳远技巧女生(跳远成绩计算规则)
相信立定跳远这项简单基础的运动大家都有参加过，那么大家是否有因立定跳远成绩不好而有一些挫败呢？
立定跳远在读书时代是体质检测必不可少的一部分，很多同学都会因此而焦虑，并不是这项运动有多难，这和800米相比简直就是在养生，而是跳的时候那么多人看着呢！很多不会跳的同学肯定出现过跳出后摔倒这种情况，有往前摔的，也有往后的，甚至还有人往侧面摔的，着实是惨不忍睹。出现这些情况的根本原因还是没有掌握正确的跳远方法，如果掌握了正确的方法，那立定跳远不是轻轻松松的嘛。
接下来就说说如何提升你的立定跳远成绩，先抛开身体素质方面的，谈谈技巧，身体素质的提升不是一朝一夕的事情，是需要长久积累的。技巧我分为四部分进行讲述，分别是跳前技巧、跳时技巧、空中技术和跳后拉伸。
跳前技巧
在立定跳远前一定要做好充分的拉伸准备活动，这是必不可少的，因为热身充分可以减少肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性，而立定跳远又是这种凭借爆发性力量取得成绩的运动，所以热身活动越充分越好。我的建议是慢跑至微微出汗，然后走一段距离就开始拉伸，拉伸主要还是在腿部的肌肉。这里推荐的是弓步下压以及侧压腿，这两个动作都做4*8拍。
跳时技巧
在跳的时候是最关键的，接下来就是重点！！！首先在准备跳的时候手要抬高（抬高的目的是为了有足够的空间可以后摆发力），跳时要不要摆动的话是看个人的习惯。然后在起跳前的一瞬间手臂摆动一定要快，特别是从后向前摆动时一定要快！这是能不能跳远的关键因素！在跳前膝盖微微弯曲即可。
空中技术（关键！）
在起跳后的一瞬间要做的第一个动作就是小腿后摆，最完美的动作就是小腿贴到大腿。之后就是含胸收腹、屈膝、伸小腿以及落地后的屈膝缓冲。这其中的4个动作熟练了之后对立定跳远是能有巨大的提升的！这里插一个本人的个人立定跳远成绩提升的过程，我在高二的时候立定跳远的成绩为283，后来我学习到了这些技术动作并加以练习，在高三的时候跳远成绩提高到了295，过了一年后到了310。当然这其中少不了个人的努力，但是技术动作带给我的提升绝对是巨大的！
跳后拉伸
在跳远结束后应当有一定的拉伸，有助于肌肉的恢复，拉伸的话可以参照网上的运动后拉伸腿部的办法。
这里我要提一嘴的就是，在起跳前一定要在脑子里把自己的技术动作过一遍，不然很容易会在跳的时候做不出动作。
