跑步可以减肥吗_跑步可以减肥的原理

随着时代的发展，饮食越来越多样化，温饱问题虽然解决了，但是，也越来越多的人养成了不良的饮食习惯，导致肥胖人群增多，而减肥也成为了最热门的话题。特别是近几年，减肥已经成为大部分人生活中的一种习惯了。尤其是对于女生来说，体重只要过百，身材胖一点，就必定会喊着去减肥。可是，减肥并不是一件简单的事情，也不能在短时间内成功瘦下来，需要长时间的坚持。所以，很多人对于减肥的态度就是一时兴起，等热情退散后，减肥就变得无趣，再加上减肥需要付出一定的努力，导致大部分人减肥失败。

不管怎么说，肥胖的身体不仅影响身材美感，还会危害身体健康，所以，减肥是很有必要去做的一件事情。

说到减肥，不得不说一种深受欢迎的运动——跑步。

跑步是一项男女老少皆宜的运动，相信大部分人都做过，同时，他们也把跑步当作生活中的一种习惯。在减肥过程中，跑步是用得最多的，这是由于它简单便捷，不局限于场地，有着不错的减肥效果，同时还能带来许多好处。不管在什么年龄阶段，跑步都是一项不错的运动，既能减肥又能促进身体健康，所以，跑步深受欢迎也不是没理由的！

也许你听过这些话，想要减肥，那么就去跑步；心情不好，去跑个步吧。不过话说回来，人们经常说跑步能减肥，那跑步到底能不能减肥呢？以及跑步的减肥效率又如何呢？

跑步可以变瘦，但效果因人而异。跑步能够减肥是众所周知的，特别是对于体脂率比较高的人来说，用跑步来减肥，其效果会比较明显，在短时间内就能明显看到体重迅速降低。但是，如果是体脂率比较低的人用跑步来减肥，那么长期坚持跑步也不会发生什么变化。因为体脂率下降到一定的程度，身体会逐渐适应运动强度，从而陷入平台期，而跑步平台期也是最容易遇上的。

无论是什么运动，其减肥效率的高低都跟运动强度有关。跑步的强度为中下水平，而慢跑的强度则更低，属于低强度运动。如果长期用慢跑的方式来减肥，那么减肥效果就非常有限，这是由于慢跑过程中你的心率波动不大，燃脂效率就比较低下。还有一种情况是用快跑来减肥，花费几分钟就跑完2公里，虽然这种快跑模式下，你的心率波动会提高，可是跑步的距离太短，导致身体还没来得及燃烧脂肪，运动就结束了，也达不到后燃效应的条件，所以，减肥的效率也很低。

在跑步前忽略热身，跑步后忽略拉伸，这是大部分人都在做的习惯，而这种习惯也会导致跑步燃脂的效率低下，并且还会提高运动损伤的几率。当然，如果不控制热量摄入，每天体内的热量盈余，那么也会导致减肥效率低下。

造成减肥效率高低的情况有很多，所以，在减肥过程中我们要从多方面入手，养成良好的生活习惯，才能促进减肥效率。

跑步的强度不高，容易遇上平台期，怎么办？

首先来说说什么是平台期？通俗点讲，平台期是到了瓶颈，无法在提高，并且还可能导致下降。就拿跑步来说，一旦陷入平台期，跑步就没有效果了，无论你跑多久，跑多长，身材还是无法瘦下来，甚至还会变胖。遇上跑步平台期我们要怎么办？其实很简单就能解决，大部分人都知道怎么做，可就是不愿去做或者被忽略了！

调整饮食结构，控制热量摄入，突破平台期

虽然运动能够帮助我们成功减肥，但是，饮食也是至关重要的。如果只运动，不控制饮食，不控制热量的摄入，那么做再多运动都是浪费时间，因为饮食是导致肥胖的罪魁祸首。俗话说得好，三分练七分吃，只有控制饮食，减少热量的摄入，才能促进减肥效率，帮助我们成功减肥。不要保持单一的饮食结构，更不要吃高油盐、高糖分等高热量食物，多摄入蛋白质，多吃些各类蔬菜，如：菠菜、大白菜、韭菜等。三餐要按时吃，不节食，注意搭配营养。只有良好的饮食习惯，才能提高燃脂效率。

增加跑步时长，提高运动强度

在运动过程中，陷入平台期其中之一的原因跟运动强度有关。身体一旦适应某个运动强度后，就很难再突破，而如果想要改变这一局面，那么就要提高运动强度，才能更好地帮助我们突破平台期。可以增加跑步的时长，也可以提高跑步的速率，提高心率水平，让身体进入最佳燃脂状态，才能有效燃脂。一般来说，跑步的时长要维持在30-90分钟内最为合理，时长太短，燃脂效率有限，时长太长，容易受伤，影响身体健康。

调整休息时间

想要通过跑步来达到减肥的目的，就要坚持跑下去，相信这一点大家都很清楚。在跑步过程中，有些人的跑量一直在提升，因为他们觉得，只有跑得越多，才更容易瘦下来。但事实上，跑步超量只会降低减肥效果，还会让身体受伤，也不利于突破平台期。所以，不要只顾着跑量，也要让身体休息好。只有让身体保持着良好的状态，在跑步过程中才能正常发挥，更容易帮助我们突破平台期。