胖人吃什么减肥_胖人减肥的食疗方法

每个人的体质都是不同的，而易胖体质的人都羡慕瘦子的身材，他们似乎没有发胖的困扰。

同样是在一个饭桌上吃饭的一家人，为什么有的人就很容易发胖，而有的人却不易发胖呢？这跟平时的饮食习惯是息息相关的！

好身材是吃出来的！如何把易胖体质吃成易瘦体质？这几个饮食方法学习一下，让你吃出好身材！

1、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

大多数胖子的吃饭习惯是比较快的，而瘦子的吃饭速度比较慢。吃饭速度太快的人，不但不容易控制进食量，还容易撑大肠胃。

想要养成易瘦体质，我们要放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次以上，这样可以有时间接收饱腹信号，有效控制饭量，还有助于食物消化哦，可以让你逐渐改变易胖体质。

2、饭前先喝一杯水

水是生命的载体，平时要注意水分的补充。水是没有热量的，多喝水可以促进身体的循环代谢。

饭前一杯水可以疏通肠胃，补充身体所需水分，还能有效缓解饥饿感，让你控制正餐的进食量，有助于易瘦体质的养成。

3、睡前4小时不要进食

减肥的人，晚餐不能不吃，但是要早点吃。早点吃晚餐可以给身体足够的消化时间，不会影响睡眠质量。

晚餐要少吃、清淡为主，少吃主食多吃蔬菜，热量不超过500大卡，长期坚持下来，你的身材就会慢慢瘦下来。

4、补充优质蛋白食物

蛋白质食物的补充可以提升饱腹时间，还能让身体花费更多的热量来分解蛋白质，可以提升身体代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而远离易胖体质。

我们三餐可以适当吃一些鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，只要保持清蒸水煮的清淡做法，就能避免热量超标。

5、多吃一些天然蔬果，少吃垃圾食品

很多人平时喜欢吃各种零食、油炸食物，而这些食物热量高，营养受到破坏，不利于身体健康。

易胖体质的人要学会健康饮食，远离垃圾食品，拒绝各种炸鸡、薯条、奶茶、巧克力、饼干等食物，平时多吃一些天然食物可以控制热量摄入，还能减轻身体负担，避免毒素积累，有助于提高身体代谢运转水平。

6、饭前喝汤吃水果，饭后不喝汤

饭后吃饱饭了，肠胃已经满满了，你还喝下一碗热量满满的汤汁跟高糖分的水果，热量就容易过剩，身材也容易发胖。

而饭前吃水果、喝汤可以帮你提升饱腹感，从而降低正常的进食量，有助于控制卡路里摄入，避免脂肪堆积。