如何瘦肚子_瘦肚子的简单方法

在减肥减脂过程中，如果说哪一个部位的脂肪是你最想要减掉的，我想大多数朋友都会给出一样的答案，就是：腹部。当然，在减脂过程中，我们也会为此而努力，比如从简单地揉肚子，到一系列的腹部训练，到节食不吃饭，等等，当然，不能说这些方法完全错误，但是，对于减掉腹部脂肪而言，意义并不大。

那么，为什么腹部容易堆积脂肪呢？想要减掉腹部脂肪又需要做些什么呢？

第一：腹部堆积脂肪的原因

导致腹部堆积脂肪的原因有很多，比如热量摄入过剩、体内激素水平的变化、久坐等不良习惯。

1.热量摄入过剩

其实导致腹部脂肪过多的主要原因就是你在长胖，从根源上来看，就是你的日常热量摄入＞日常热量消耗所致，而腹部又是一个容易堆积脂肪的部位，所以在你长胖的过程中，即使身体其他部位变化不是很明显，腹部脂肪的变化也比较大。当然，如果反过来，如果你发现在某一段时间内，腹部变大（或者说腰围变粗）比较明显，就应该引起你的注意了，此时就意味着你的日常热量摄入出现了比消耗多的情况，如果你能够及时调整，就可以很好地避免这种现象。

2.体内激素水平的变化

这一点主要是针对处于更年期或者是接近更年期的女士们而言的，因为对于男士而言，在他们变胖的过程中，就比较倾向于长肚子，而年轻女士在变胖的过程中，由于雌激素的作用，臀腿部更容易堆积脂肪。

但是，当你处于更年期这个年龄阶段之时，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪就会倾向于向腹部堆积，这一点我们会从生活当中很容易发现，比如大多数年龄较大的女士们的肚子都比较大，即使她们的四肢都比较纤细也是一样。

3.压力水平的提高

压力（特别是慢性压力）会使得体内皮质醇水平持续处于较高的状态，在这种情况下，即使你保持着良好的饮食与运动习惯在减脂，其效果也不会很明显，因为皮质醇水平较高会让脂肪分解变得困难，不但如此，还会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。

4.久坐的生活习惯

久坐就意味着日常活动量相对较小，久坐本身就是导致长胖的原因所在，另外，久坐会导致腰腹部以及臀腿部的血流量降低，在这种情况下，不但容易长胖，还容易在长胖的过程中胖肚子。

5.主观意识

其实对于一部分朋友（特别是女士）来讲，他们有着比较好的身材，但是从他们的主观意识上来看，却总是对自己的身材不满意，比如总是嫌弃自己比较胖，哪怕他们实际上很瘦；比如他们总是会认为自己腹部的脂肪比较多而想减掉，即使他们有着别人羡慕的平坦腹部以及纤细的腰围。要知道，对于女士而言，腹部有一定的脂肪是生理所需，如果过度减脂就会对健康造成非常不利的影响。

第二：如何减掉腹部脂肪

在了解腹部脂肪堆积的原因之后，我们要做的就是减掉腹部脂肪，但是，想要减掉腹部脂肪，依然要从全身做起，因为局部减脂并不存在，即使你每天进行腹部训练也是如此，因为腹部训练所针对的目标是腹部肌肉，而非腹部脂肪，那么，怎么才能减掉腹部脂肪呢？

1.减脂

如果你想要减掉腹部脂肪，首先要做的就是减脂，从方法上来看，就是让热量摄入处于＜消耗的状态，随着体脂率的慢慢下降，腹部脂肪就会慢慢减少，即使腹部脂肪减少的过程要比四肢慢也要如此，因为减脂是减掉腹部脂肪的大方向，只有大方向对，其他的方法才有效。

当然，从健康以及可持续的角度来看，在减脂的过程中，速度不要过快，一般情况下一周减重0.5KG左右即可，所以此时的热量缺口就不能过大，一般情况下建议的热量缺口在300-500大卡左右。

从方法上来看，最为推荐的方法就是在饮食上比日常热量所需（女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右）少200-300大卡，然后再通过运动的方式来增加200-300大卡的消耗。这样做的好处就是你不必采取过于严格的饮食计划，又不需要做大量的运动，当然，你也会因此而更好地坚持下去。

2.重视运动强度

如果你的目的只是体重下降就可以，那么，控制好饮食就可以达到目的，这对于不想运动的朋友来讲是一个好消息，因为你不需要付出额外的精力与体力，当然，此时的饮食控制要相对严格；不过，如果你在减脂的过程中，还要提高减掉腹部脂肪的效率，此时运动就非常重要了，因为运动（特别是高强度运动）可以加速腹部脂肪的分解。

所以，当你为了减掉腹部脂肪而减脂之时，除了控制饮食以外，就需要重视运动，并且要重视运动强度，所以不管你做什么样的运动，都应该突破自己的舒适区，别让自己在舒适的运动状态下度过。当然，如果你养成运动习惯，久坐的问题也可以得到很好的解决。

3.调整情绪、重视睡眠

如上所述，压力会使得皮质醇水平上升，从而导致向心性肥胖的发生，所以调节好自己的情绪就显得非常重要，所以在日常生活当中，要学会释放情绪，让自己处于一个相对放松的状态，而释放压力的方法也有很多，比如适量运动，去户外走走，听听音乐，与他人聊天等等。

除情绪以外，睡眠对减脂而言也起着重要的作用，比如可以调节生长激素的分泌，比如抑制饥饿素的分泌，从而帮助我们更好地控制饮食；比如可以让我们精力充沛从而使得运动量有所保证，等等。

4.给身体一些时间，不要着急

减脂本身就不是一蹴而成的事情，它是一个相对漫长的过程中，而腹部脂肪本身又相对顽固，所以想要减掉腹部脂肪所需要的时间就会更长一些，在很多时候，有些朋友在减脂或者是减肚子的过程中，其做法并没有错，而是因为心态问题在关键时刻放弃了行为。所以，当你为了减肚子而减脂之时，请大家给身体更多的时间，只要你的方法正确，只要你在坚持做这件事，你就能成功。

5.正确对待自己的体重与身材

在诸多的减脂人群当中，有一部分朋友本身并不胖，或者说他们有着让人羡慕的身材，可是却依然对自己不满意，如果是这样，不妨多考虑一下自己的健康问题，听听别人的意见，不要因为自己的审美而影响到自己的健康。

总结：

想要在减脂的过程中减掉腹部脂肪，说起来其方法就是以减脂为大方向，然后配合适当的运动，保持平和的心态，给身体一定的适应时间，然后坚持下去。