如何减腰部赘肉-减腰部赘肉的锻炼方法

导致腹部赘肉太多有很多原因，首先由于工作的原因，很多人长期久坐，又不爱运动，导致腹部脂肪堆积；再有就是饮食不规律，暴饮暴食，经常吃一些高热量食物，这些高热量食物转化成脂肪堆积到腹部形成赘肉；最后还有很多宝妈在孕期由于各种原因导致肥胖，严重影响体型。

很多人也尝试了多种方法，就是肚子上的赘肉下不去，其实我们想要消除腹部赘肉，必须先要激活腹部核心，这要才能刺激到深层次的腹部肌肉，从而减掉腹部多余的脂肪。

分享3个动作，每天坚持练习15分钟，强化核心力量，减掉大肚腩，消除水桶腰。1：仰卧屈膝上卷腹-仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，大小腿成90度，大腿和地面垂直，小腿平行于地面，双手放于耳朵两边，呼气，上腹部发力，将我们的上半身抬起，吸气，身体缓慢地落回垫子上。练习过程中，双手臂和颈部保持放松，不要用力，发力点在上腹部，关注呼吸，呼气抬起，吸气落回，每组做10-15个，做5组。这个动作消除上腹部多余脂肪。

2：单腿提膝卷腹-仰卧在瑜伽垫上，屈膝抬双腿，大小腿成90度，大腿与地面垂直，双手放于耳朵两侧，下腹部发力，让左腿膝盖触碰右手肘，右腿膝盖触碰左手肘，两边交替反复练习，左右为一组，每组做10-15个，做5组。这个动作可以消除下腹部和侧腰的赘肉。

3：单手支撑抬侧腿-身体侧卧在瑜伽垫上，左手臂支撑到瑜伽垫上，小臂和掌心向下支撑在瑜伽垫上，大臂和小臂保持垂直，双腿并拢屈膝，右手放于侧腰上，呼气，收紧核心，右髋向上推高，吸气，落回，每组做10-15个，做5组，换边练习。这个动作可以很好地减掉侧腰赘肉。

3个动作针对不同的部位上腹部、下腹部和侧腰进行练习，快速激活腹部，燃烧腹部脂肪，让你的肚子一天比一天平坦，拥有迷人的马甲线。