夏天怎么减肥最快_夏天的减肥方法

夏季减肥的11种简单方法

1. 睡个好觉

如果你喜欢睡觉，那么这里有一个减肥技巧，每晚提前75分钟睡觉可以帮助你每天消耗270卡路里 - 相当于三块饼干。

当我们睡眠不足时，我们的身体会产生更多的饥饿激素和更少的瘦素（一种让你感到饱腹感的激素）。

所以，如果你曾经在深夜后伸手去拿煎锅，那是因为疲惫让你感到饥饿。

2. 遛狗

如果这是您经常委托给其他两条腿的家庭成员的任务，那么是时候穿上靴子了。遛狗实际上比成为健身房会员或加入饮食计划更有效。

除了散步的身体益处外，遛狗也有好处，因为它有助于提供反思的时间，并改善心理健康和福祉。让自己感觉更好，这将有助于你在一天的剩余时间里做出积极的食物选择。

3. 做园艺

现在是时候在花园里了。在比显而易见的更多方面。是的，现在就努力意味着你可以在今年晚些时候获得回报。

只需半小时除草就可以燃烧多达150卡路里的热量，而像篱笆修剪这样的较重的任务每小时可以燃烧超过400卡路里。

就像跑步一样，园艺是一种非常积极的方式，或者燃烧卡路里，保持活跃，可以降低患抑郁症和季节性情感障碍的风险，并自然地提高我们的维生素D水平。

4. 减少酒精和其他液体卡路里

如果你已经抵制了冰淇淋，但在看到一杯冷酒时崩溃了，那么你就陷入了对酒精卡路里含量的普遍误解。

成年人只需喝两杯葡萄酒就可以超过他们推荐的每日糖含量。一品脱啤酒可以含有与火星酒吧一样多的卡路里，一大杯白葡萄酒可能与冰淇淋相同

我们知道酒精对我们有害，但就卡路里而言，酒精和其他液体卡路里饮料只是浪费的燃料，我们不需要。

5.轻断食

无论你是觉得不吃早餐还是早起吃晚餐都更容易，轻断食有很多潜在的好处。

女性在晚上7点到7点30分之间吃了一天中的最后一餐，持续了12周，比在晚上10点30分到晚上11点之间进食的女性体重减轻得更多，腰围也减轻了更多厘米。

轻断食可以改善你的新陈代谢，因为它可以帮助你在禁食期间燃烧碳水化合物储存，并有助于使用更多的脂肪作为燃料。从而促进减肥。

时间限制性进食是一种轻断食，由于胰岛素敏感性，氧化和炎症水平的改善，甚至通过限制白天的'进食窗口'来显着增加代谢健康， 更具体地说，白天不超过8-10个小时。

6. 用心慢慢进食

你的饱腹感激素被称为瘦素。当它被释放时，它会让你感到饱腹，但像大多数荷尔蒙一样，它们需要时间来工作，因此通过快速进食，你可以在你感到饱腹之前获得更多的食物。反之亦然——慢慢吃仍然会刺激瘦素，让你感到饱腹，但你根本不会吃那么多，你也不会再喜欢了。

7. 多吃纤维

是的，多吃蔬菜，全谷物，坚果，种子和豆类可以帮助你减肥。

《营养学杂志》上的一项2019年研究显示，增加纤维摄入量是体重减轻的最强预测因素，每天消耗的4克额外纤维与六个月内额外减少3.25公斤体重有关。

研究表明，消耗更多纤维的人往往体重更健康，但这并不能完全证明增加纤维会导致体重减轻。

吃高纤维的食物可以带来更大的饱腹感，更好地调节血糖水平，这可以帮助减肥，并最大限度地减少渴望。

8. 记下食物日记

有时这是关于诉诸冲击策略。在手写的日记或应用程序中记录您的食物可以帮助您跟踪自己吃了什么，以便您可以了解营养选择对减肥进度的影响。那些保持食物日记的人比那些不做食物日记的人可以减轻更多的体重。

9. 遵循80%规则

吃到你吃饱了80%”。它起源于冲绳市，人们利用这一建议作为控制饮食习惯的一种方式。慢慢吃，就像使用小盘子一样，所以你不会想给自己很大一部分。

试着看看你的盘子，决定多少可能会让你感到饱腹。然后估计这个金额的80%会是什么样子的。也许是你盘子里食物的三分之二。

不必将80%作为一个确切的数字，目的是一旦你感到满足，就停止进食，而不是过度饱腹。你想感到满足，不饿，不要过度塞满。

10. 保持水分

在天气炎热时保持在你的饮水量之上是明智的。然而，如果你曾经在真正应该喝那杯美味的自来水的时候吃零食，那么你是临床研究中37%的人之一，他们错误地渴望饥饿，因为口渴信号可能很弱。

除了减少卡路里的摄入量外，有人建议饮用水可以提高脂肪分解的效率，这是身体燃烧脂肪获取能量的方式。

我们每天需要大约2-2.5升，具体取决于活动，体型和年龄。其中百分之二十已经来自食物，所以实际上一个更好的标志是看看你的尿液 - 如果它很轻，你就喝得足够多了。

11.骑上电动自行车

在阳光明媚的日子里，还有什么比快乐的周期更好呢？如今，你会认为自己不是骑自行车的人，一项研究发现，定期使用电动自行车可以为骑手提供有效的锻炼，同时改善心血管健康的某些方面，特别是对于以前久坐不动的骑手。挪威的一项研究表明，电动自行车会导致人们骑得更长、更频繁。对女性的影响最大。