游泳时脚抽筋如何缓解_游泳时脚抽筋的缓解办法

天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了，包括也是推崇游泳运动的，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，大人都会拖家带口去游泳。然而，人们在游泳时时常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要轻视游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时该怎么办？

对于游泳时抽筋引起的原因考虑以下方面

1.可能水温比较凉，对肌肉引起刺激；

2.再就是游泳的过程中可能会剧烈的运动，从而引起肌肉痉挛的情况。对于这样的病人需要把双腿伸直，并且勾脚，再就是最好上岸，因为如果游泳的时候抽筋，很容易就会容易引起病人出现溺水的情况，还是非常危险的。

3、游泳前准备活动不足，没有做到足够的热身运动，从而使血流速度减慢，肌肉疲劳引起的。

4、在水中的停留时间过长，体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

5、过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。

游泳抽筋的自救方法

如果在游泳时出现了腿部抽筋的情况，是比较危险的，尤其是在非人造的水域游泳时，环境比较复杂，救援条件有限的时候合理的自救方式就显得尤为重要。

1，要保持镇静，千万不要惊慌，因为游泳池的高度一般略低于人体高度，迅速站立，迅速抬高抽筋的一侧，背伸踝关节，这个动作可以迅速缓解抽筋。

2，马上改为仰泳使身体浮在水面，如果是脚趾和腿抽筋，用手握住抽筋的脚趾，努力向上搬拉，反复动作。

3，如果是手指抽筋，握住拳头，在使劲的张开，反复数次，可以缓解。上岸后立即保暖，继续按摩，直至症状消失。

4，对痉挛的部位，可以使用关节伸展拉伸的方式，以缓解痉挛，如果是小腿后侧的肌肉出现痉挛，可以用手扳住脚尖使踝关节过度的背伸，以缓解痉挛。

5，在痉挛缓解之后尽快上岸，查看身体，做局部的保暖，并且喝一些果汁之类的饮料，以补充电解质。

6，如果痉挛持续出现，要尽早就诊，请医生帮助处理

如何预防游泳抽筋

1、避免精神过于紧张。体弱患病或处于经期等特殊情况者不宜游泳。

2，游泳前要做好热身运动，活动一下关节以及各部位肌肉。不要在空腹、劳累、吃得太饱等情况下游泳。不要立即下水，在进入水中前，在四肢撩些水，要逐渐的适应水的温度，以免水温过凉而引起肌肉痉挛。,

3，平时多加锻炼，如冷水浴。平时易抽筋者，上岸后及时擦干身体休息，注意保暖，平时多加补钙，以免缺钙。

4、经常游泳的人，要重视调整饮食。常吃些肉类、鸡蛋等，适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食，以增加机体的热能。

5，如果游泳经常抽筋，肯定与自己的运动强度过大有直接关系，一定要做好热身运动，控制运动量可以有效避免小腿抽筋。

6、初学游泳者最好在专业人士指导下进行，不可到深水区，以防发生意外。

需要注意的是：空腹和饭后不要进行游泳，同时，游泳时间不宜过长，一般30-60分钟最合适。