月经期间可以减肥吗_月经期间减肥的方法和注意事项

减肥已经成为很多人无时无刻在思考的事情。

“我今天一定要做多几组运动！”

“我今天要少吃一点，碳水高了！”

“我今天一定要运动，做瑜伽，不能再颓废了！”

然后就形成一种自我的减肥焦虑：我怎么可以颓废；我昨天居然没运动；我肯定胖了...

以上想法其实是减肥人群日常常见的想法，但是今天小婧想帮部分减肥女性群体提出一个疑问：减肥天天可以减，但是经期可以减肥吗？会不会对身体有什么影响？

据小婧自己身边朋友的了解来看，她们对于经期减肥说法有一种迷之相信，那就是“经期吃多少都不会胖，经期减肥瘦的快”。

可是，真的是这样吗？

经期能不能减肥？

月经期间一般不建议减肥。月经属于特殊的时间，是正常的生理现象，对生活和工作影响不是很明显，而减肥是一个长期的过程，需要坚持。

如果经期减肥，可能会造成月经不规则，甚至影响怀孕。当然也可以在经期多喝开水，饮食上适当的控制也可以达到很好的减肥效果。

同时多吃些粗纤维食物，如苹果、香蕉、燕麦片，如果很想减肥，尽量避免过度节食，可通过运动锻炼控制体重，控制饮食，不要吃过于油腻的食物，禁止吃高脂肪、高蛋白食物。

在经期运用适当的方法可以帮助起到一定的减肥效果，但是盲目的在月经期间进行减肥，就有可能给身体带来不利的影响。

经期减肥危害

1、很多女性为了在经期能有很好的减肥效果，就在月经期间进行各种运动甚至是剧烈运动。

但是剧烈运动会使月经来的不顺畅，容易使得经血不能很正常的流出宫颈，而是会经过输卵管达到盆腔，更严重的会导致子宫内膜异位症，引起痛经，甚至是不孕的情况。

2、黄体破裂最容易发生是在每次月经期后的一周内，在这个时期，女生如果为了减肥而去进行剧烈的奔跑、跳跃等运动，会导致腹部压力升高，使得成熟的黄体破裂。严重的会导致大量内出血，甚至出现出血性休克。

3、通过节食减肥容易造成体内淤血不能完全排出，导致经血淋漓不尽，经期时间延长。

4、月经期间体内大量营养成分丢失，如果一味减肥不补充体内营养成分，会导致气血不足、失血、头晕等不适。

5、经期抵抗力比较差，通过剧烈运动减肥容易造成机体虚弱，甚至诱发感冒、咳嗽、腹泻等不适。

所以建议最好在经期结束后再减肥。如果一定想在经期期间也不停止自己的减肥计划，那就要在不伤害身体的情况下进行，否则会得不偿失。

经期吃东西不会胖？

月经期间吃东西都不会长胖，这个说法目前不成立。

月经期间也没有什么因素会导致吃东西不长胖，要是吃的多，运动的少，能量积聚下来肯定是会长胖。

月经期间如果不注意控制饮食，暴饮暴食或饮食上吃很多高热量、高碳水化合物、高脂肪的饮食是肯定会长胖。

所以，月经期间饮食和平时大致一样，要健康饮食，比如重视饮食的多样化，营养搭配，不要过饥、过饱、过寒、过热。月经期间吃东西不要过于辛辣，导致体内火热太盛、月经量多。太冷寒的东西也不要吃，会导致月经量少或引起痛经。

希望看完这些内容后，那些试图经期还采取节食减肥或剧烈运动的姐妹要好好调整一下自己的想法以及减肥办法。

减肥是为了让我们的身体变得更健康，而不是为了当做「炫耀」的资本，任何时候的减肥都一定要在有效且不伤害身体的情况下进行！