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怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

时间:2022-07-05 18:27:02 作者:重庆seo小潘 来源:互联网整理
最近一些伽人留言给小编:自己练了很多腹部核心动作,但肚子两侧的赘肉依然存在,特别是腰部两侧的赘肉特别明显,不仅穿不了紧身瑜伽服,同时一层层的还特别难看! 今天小编分

最近一些伽人留言给小编:自己练了很多腹部核心动作,但肚子两侧的赘肉依然存在,特别是腰部两侧的赘肉特别明显,不仅穿不了紧身瑜伽服,同时一层层的还特别难看!

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

今天小编分享9个专门针对瘦侧腰的瑜伽动作给大家,坚持练习,有效减掉腰部两侧脂肪,真的很有效!

动作1-3

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

山式站立,双手放在身体两侧 呼气,收紧核心,身体向右侧屈 吸气,还原,呼气,向左侧屈 左右交替为一次,重复10-15次

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

保持山式,吸气,右手叉腰,左手伸直 呼气,收紧核心,身体侧屈向右侧 吸气,还原,呼气,换另外一侧 左右交替为一次,重复练习10-15次

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

保持山式,呼气,收紧核心 身体向左侧侧屈,右手向侧伸直 吸气,左手上下移动10-15次后换边

动作4-5

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

从山式退出,进入战士二式 右腿屈膝,右髋外旋 吸气,双手放头部两侧 呼气,收紧核心 身体先侧向左侧,之后再侧右 重复练习10-15次

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

保持战士二的基础,吸气,右手向上 呼气,收紧核心,左手向侧伸展 吸气,还原,重复练习10-15次

动作6

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

从战士二退出,进入门闩式 右腿屈膝落地,左腿向旁侧伸直 吸气,双手放在后脑勺 呼气,收紧核心,先侧屈向左再向右 重复练习10-15次

动作7

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

保持上一动作的基础 呼气,收紧核心,身体向左侧扭转 吸气,侧屈向右侧,重复10-15次

动作8

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

保持上一动作的基础,右手落地 呼气,收紧核心,左手向下碰右手 吸气,还原,重复练习10-15次

动作9

怎样瘦腰部_瘦腰部的有效方法

保持动作8的基础,呼气,收紧核心 身体向左侧侧屈,右手向上伸直 吸气,还原,重复练习10-15次

Tips:动作04-09注意换另外一侧练习!