如何锻炼长高_锻炼长高的方法

孩子的生长发育牵动着每一位父母的心，大多数人都希望孩子能长得高一些。而促进长高的因素很多，除了要加强饮食营养、保证充足睡眠之外，运动也是很重要的一个方面。受益一生的运动要从小抓起，可选哪些运动方式？

一、跳绳

跳绳是很典型的纵向运动，有助改善全身血液循环，使骨骼获得更多营养支持，并能刺激生长激素分泌，促进长高。这种运动方式非常简单，所用器材是一根绳子，一般稍微开阔点的场地都可以做。而且没有明显的年龄限制，学龄前儿童到青春期少年都可以跳。在不断跳起和落地的过程中，下肢骨骼可感受到适度压力，能促进下肢长骨骺软骨板生长，促进长骨生长，并能增强骨质。建议每分钟跳100~120次，2~3分钟休息一次。根据个人身体情况，由少到多逐渐增加，每天跳绳100~1000个。年龄较小的儿童可根据跳绳摆动节律跳跃即可。

二、跑步

跑步是一种有氧运动，有助于锻炼心肺功能，同时也能促进生长激素分泌。这种运动方式较为简单，适合各个年龄段的孩子。建议选择变速跑步，这种方式的促长高效果更好。可以先小步跑，将双臂屈肘向前运动，然后再快步跑20~50米，重复做4~6次，中间可稍微休息。

三、游泳

游泳是一种全身性运动，四肢以及躯干都能充分舒展，且可锻炼全身多个部位的骨骼和肌肉。由于在水中浮力的作用，所以运动损伤较小。通过游泳可增强心肺功能，还可使肩关节、膝关节以及踝关节等不断延伸，加快身体新陈代谢，增强骨骼细胞活力，促进长高。在进行游泳锻炼之前应先进行拉伸运动热身，热身时间要保持在10分钟以上。可让孩子多做蛙泳抱水和蹬腿动作，这种动作更有利于长高。

四、摸高跳

摸高跳的运动方式简单，各个年龄段的孩子都可以选择这种运动方式。如果孩子年龄稍大，可将天花板、树上的树枝或篮球架作为目标参照物，奋力起跳，伸展手臂去摸；若孩子年龄较小，这些参照物太高，可选择一面墙壁，在合适的位置画上一条线，让孩子奋力跳起摸这条线。可以双腿跳，也可单腿变换起跳，该运动能有效刺激下肢骨骼增长，并能促进生长激素分泌，有利于长高。青春期是生长发育的快速期，可多做这项运动。