如何拍网球_拍网球的正确方式

对于正手是右手的人来说，反手开放式站位是左腿先蹬地发力，然后带动臀部和肩部向右转动，在击球前后迅速地将力量由左腿转到右腿，在完成击球后身体的重量主要落在右腿上，接着开始准备下一拍。

今天我们开始进入《绝对网球》第八章的第三节，介绍反手击球的五个步骤。

与本书第七章正手的内容相似，作者马蒂·史密斯将反手也分为转体、拉拍、挥拍、击球、随挥等五个步骤，今天我们先介绍第一个步骤，谈谈反手转体的技术要点。

我在第37篇读书笔记里说过，网球初学者常见的误区就是，他们认为击球的力量主要来自于手臂，因而将关注的重点放在手臂上。在讨论反手击球的步骤前，我们有必要再次温习史密斯在书里强调的那句话，“为了打出强有力的击球，你需要最大限度地利用臀部、胸部和肩膀等大肌肉群。”

那么，如何高效地利用这些大肌肉群呢？史密斯推荐的最有效、也是最好的方法就是转体，转体被史密斯视作为正反手技术的首要步骤，也是很多网球初学者容易忽视的步骤。

在介绍正手击球技术时，史密斯推荐将左手放在拍喉上尝试转体，你就会立即感受到左肩被激活了，转体就更充分。这个方法也同样适用于反手击球，事实上不少单反球员在转体前都会将非持拍手放在拍喉处，而双反球员会在非惯用手的指引下，同样能达到激活右肩的目的（左撇子球员是左肩）。

反手转体发端于左腿的转动，抬起右脚的脚后跟，同时转动肩部。这个时候，肘部是自然弯曲和放松的，拍头应该朝上，指向手腕上方约45度角。

在转体的同时，要调整好握拍方式，史密斯推荐右撇子双反球员的右手采用大陆式握拍，左手则采用东方式握拍。值得一提的是，有不少单反球员在转体时会用非持拍手握住拍喉，这不仅能激活肩部，还能帮助球员自如地切换到正确的握拍方式。

以上动作如下图所示。

在前面的读书笔记里，我们提到过史密斯建议他的学员找一些经典的图片反复观看，在头脑里形成牢固的记忆，而一旦在脑中对关键性动作形成固定记忆，你就会照着这个画面去指挥身体做出正确合理的动作。

一个看似简单的反手击球动作，我们喋喋不休地讲到了握拍、站位、转体，你可能觉得很烦，或是把简单的事情弄得复杂化了。

实际上，对于很多网球初学者来说，深入细致地掌握各项技术细节可以帮助他们加深对动作的理解，使他们知其然，更知其所以然。而对于打球时间很长的球友来说，了解这些技术细节也有助于对目前的技术动作进行微调，使其更为合理。

在学习掌握某门知识时，懂得融会贯通和辨析异同是提升学习效率的重要手段。因此，我们有必要将握拍、站位、转体放在一起讲解一下。

在《绝对网球》第四章里，史密斯介绍了握拍对打好网球具有决定性作用，正确合理的握拍方式对打好反手更为重要。握拍方式有很多种，站位主要有两种，这就产生了不同的组合。

我们在前面说过，右撇子球员在打反手时，他的右手握拍方式应该是大陆式，史密斯又将其细分为弱大陆式（weak continental grip）和强大陆式（strong continental grip）。我查了一下资料，猜测弱大陆式是指握拍较偏向于东方式，而强大陆式类似于握斧头，手掌和拍框几乎垂直于地面。

采用弱大陆式握拍时，我们的手臂弯曲得更多，击球点更靠近身体，这个时候更适合采用关闭式站位。相反地，采用强大陆式握拍时，我们的手臂弯曲得更少，击球点距离身体较远，这个时候更适合采用开放式站位。

在上图中，哈勒普采用的就是弱大陆式握拍，她的手臂弯曲，且击球点离身体较近，站位是关闭式；纳达尔采用的则是强大陆式握拍，他的手臂伸得较直，击球点离身体较远，站位是开放式。