腹式呼吸的练习方法

我们分享过腹式呼吸不仅可以锻炼呼吸系统，按摩内脏，还可以平复情绪，放松身心。但是有朋友反映自己在练腹式呼吸的时候，完全没有放松静心的感觉，反而非常紧张又特别累，还感觉喉咙干，练完几轮需要大口的喘气，才能继续下一轮的练习，在睡前练习，不但没有安神助眠，反而干扰了睡眠。这是怎么回事呢？

关于腹式呼吸，以前也介绍过很多。今天针对上面的这些问题和大家来聊一聊腹式呼吸的几个要点！

1、全程用鼻吸鼻呼。

也有练习腹式呼吸用鼻吸口呼的。但是瑜伽里面是要求全程鼻吸鼻呼。鼻子吸气可以调节空气温度，特别是天气寒冷的时候；同时还可以过滤掉空气中的部分杂物。

瑜伽里面的腹式呼吸大多数是在调息时用，需要心静身静，你会发现鼻呼相对口呼口腔、舌头、嘴唇、甚至面部肌肉都可以相对的保持安静和放松。

口呼口吸就很容易口干喉咙不舒服，相信跑步的朋友，对这一点肯定有感触。

同样的睡前练习也一样建议鼻吸鼻呼，自己试一试就会明白了。

2，不要过分刻意。

可能是在引导腹式呼吸时，我们常常会说深深地吸气，让气体充满整个腹腔；缓缓的呼气，呼净呼空。导致大家在练腹式呼吸的时候会用力过猛。用上吃奶的力吸气，吸到自己似乎要窒息了，再拼命地向外呼气，呼到自己缩成一团的感觉。

这是错误的，而且会让身体变得很紧张。就像要在你自己能力范围内练习体式一样，呼吸也要根据自己的情况来。在你原本呼吸频率的基础上，逐渐地让呼吸变得深长缓慢均匀饱满。

这里有一个比较特殊的情况，就是如果是在大课堂上有老师来引导腹式呼吸的话，老师说的呼吸频率和你的呼吸频率不相同，可以不用强迫自己一定要跟上，状态在就好。

太用力的呼吸还会导致你下一轮的呼吸没办法跟上，需要大口喘气缓解才能接着练习，严重的甚至会出现头昏眼花的现象。

很多老师又把腹式呼吸称为幸福呼吸。想象你正沉浸在幸福的场景中，轻闭双眼，张开双臂，拥抱享受美好时的感觉。

3、不要刻意让腹部大幅度上下起伏。

更多地去感觉气体的流动，身体的放松，而不是把关注点放在吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷上，更不要刻意的向腹部一个方向刻意的鼓肚子和收肚子。

吸气时，感受气体从上到下，从中间向四周，缓慢的流淌浸透，身心舒展；呼气时，所有皮肤又缓慢的放松落下，如此反复。

4、不要在饱腹的状态和空气浑浊的地方练习。

饱腹状态下会给胃造成过重的负担，长期在饭后练习，有可能会影响消化功能。

空气浑浊的地方就不用说了，遇在这样的地方一般我们都是屏住呼吸快点过去，吸入得越少越好。