怎么缓解紧张情绪_缓解紧张情绪的方法

在日常生活中，很多人都会面临不同的挑战，难免有时候会紧张，心理压力大，接下来我们就来说几种可以缓解精神和心理压力的方法。

1、生活中多食用减压食物

食用桔子、香蕉、开心果、菠菜、脱脂牛奶等可以缓解紧张的情绪，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅，以更好地心态来面对生活中所遇到的困难。

2、深呼吸法

在做令自己比较紧张的事情前，可以先进行深呼吸，然后不断地吸气呼气，让紧张情绪随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

3、临场活动法

紧张情绪会使人体体内产生大量热能，所以在事前可以稍微活动下，让热量散发。走动、小跑、摇摆、踢腿这些运动都可以；双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；用力拧一下身体的某一部位；这些动作都会让紧张情绪逐渐消失。

4、运动

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，必要的话可以反复做几次。

5、相信自己，做足事前准备

在做什么事情之前，都要做好充分的准备，要用自己的长处来激发、强化自己的自信心，这样就可以增强自信进而达到消除和缓解紧张的目的。