产后恢复体操怎么做_产后恢复体操的做法

现在越来越多的产妇重视起了产后恢复，因此对于会产后恢复的月嫂姐妹来说这也是一项加分技能。帮助产妇做操，能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。很多月嫂姐妹不太懂，问怎么教产妇做产后恢复操、产后恢复操怎么做等。通过图例来给大家分享一下，这样就能轻松提升自己的工作技能啦！

这个动作看似简单，能促进血液循环，增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。

具体做法：

产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起； 再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去； 重复8~16次。

提肛运动，能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，顺产3天后天可开始，剖腹产建议10天后进行。

具体做法：

全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样； 然后慢慢呼气，同时放松阴道和肛门； 重复8~16次。

该动作，能增加胸部肌肉收缩力，减少乳房下垂，产后10天后可开始进行。

具体做法：

仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直°； 将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸； 重复8~16次。

能增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，产后3天后可开始进行。

具体做法：

自然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直； 将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原； 重复8~16次。

能促进腹肌收缩和子宫复原，一般于产后第3-10天开始。

具体做法：

自然仰卧，两手放平于躯干两侧； 将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。 两腿依次操作8~16次。

能促进子宫复旧和腹部收缩，产后第3-10天开始，剖腹产建议10天后进行。

具体做法：

自然仰卧，双手放平； 将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下； 再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次； 再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。

能促进阴道收缩，防止松弛，一般产后14天后开始。

具体做法：

平躺仰卧，双腿张开与身体同宽； 将臀部慢慢抬高，同时脚跟往后缩，使与膝部成直角，注意身体完全用脚踝与肩部支撑； 再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉； 可重复8~16次。

这样锻炼，能避免子宫位置异常及腰酸背痛，产后14天开始。

具体做法：

跪姿，成俯伏状； 两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面； 大腿部与床面垂直； 最初2分钟，以后增加至8分钟。

能锻炼全身肌肉，产后14天开始。

具体做法：

先保持跪立姿势，头挨着床面； 再以手臂支撑床面，左右腿交替向后举高； 重复8~16次。

能锻炼腹部肌肉，对塑形有帮助，产后14天开始。

具体做法：

仰面睡在床上，双手挨着身体两侧； 双脚做骑自行车的动作，腹部用力，臀部要始终贴住床面； 重复8~16次。

做产后操需注意

自然分娩的产妇，产后3天可以开始少量运动；有侧切或剖宫产的产妇，建议产后2周后再开始；切忌运动量过大、时间过长。 做操时，要循序渐进，量力而行，避免过度劳累，可根据产妇身体状况进行调整。 做操时，尽量穿宽松的衣服，每日一次，每次15-30分钟左右； 做操过程中，若有出血或其他不适，应立即停止； 最好饭后1小时后再进行，可跟着音乐进行，让心情保持平静、愉悦，效果更好。