自学舞蹈怎么拉韧带_跳舞前后拉伸技巧

学过舞蹈的朋友都知道，正经练舞之前需要进行热身和拉筋运动。但是怎么进行正确的拉伸运动，你们知道吗？今天给大家好好说说，记得收藏转发哦~~

拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；

每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

方法：先在地上画一直线

1、耍腰——先坐在把杆上，两脚背贴在墙壁上，双手上举然后向下，一次一次的接近脚，能抓住脚为最好；

2、爬腰——这是我自己怎么叫的，是让孩子们紧贴把杆下腰，双手贴紧耳朵向下爬，以双手双脚直为准；

3、拉腰——也叫跪拉肩，双脚并拢脚尖顶着墙角，向外拉，最好是双膝离开地面；

4、顶腰——也叫反拉肩，先坐在把杆下，头在把杆下面，双脚成45度，然后腰向上顶，最好是双脚并拢，根据学生；

5、耗腰——不要急着下腰，能下腰不一定是好腰能耗住腰那才是好腰，时间越长越好；

6、下腰——下腰后脚和手一点一点的靠近以抓住脚为最好，抓得越高越好~如果觉得刚开始很难，可以背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

晚上睡觉前可以在床上开横叉，每天坚持拉自己的韧带。如果实在下不去，可以借助外力，坚持横叉姿势20分钟左右。基本上到第8天头上就可以下去了，但要注意及时做巩固训练。