倒立怎么练比较好_倒立的练习方法

瑜伽体式中的肘倒立，是伽人打卡拍照上镜率比较高的体式，同时正确的练习肘倒立，对我们身体有很多益处！

但很多伽人，基础并没有掌握好，虽然也能倒立，但感觉总是欠缺点什么！比如肩背力量不够、核心力量不够，倒立上去之后总是晃晃悠悠的！

所以在开始练习肘倒立之前，我们需要专门对肩背、核心区域进行一些强化练习，今天分享8个非常棒的预备动作，帮助大家建立好肩背、核心力量，当你能力上去了，就尽情享受肘倒立吧！

动作一、

平板支撑进入，双手十指交扣 手肘对齐肩膀，下背部微微弓起 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前 找向左臂外侧，吸气，还原 左右交替练习，重复练习10-15次

动作二、

保持上一动作的基础 呼气，收紧核心 右腿屈膝向前碰左侧腋窝 吸气，还原，左右交替练习 重复练习10-15次

动作三、

保持在平板支撑，呼气，收紧核心 臀部向后向上，双脚并拢向前滑动 背部、臀部和手臂成一条直线 注意将发力点集中在核心、肩背 吸气，还原，重复练习10-15次

动作四、

保持平板支撑，呼气，收紧核心 臀部向后向上，双脚向前滑动 区别在于这次双脚分开约一条腿距离 吸气，还原，重复练习10-15次

动作五、

保持平板式，呼气，收紧核心 臀部向后向上，肩背上提 双腿屈膝向前尽量贴紧腹部 吸气，还原，重复练习10-15次

动作六、

跪立，手肘分开与肩膀同宽 双手交扣，形成杯状，头顶触地 头后部抵在双手交扣的杯形中 双脚脚背下垫毛巾帮助滑动 呼气，收紧核心，肩背力量上提 双脚向前滑动，重复练习10-15次

动作七、

保持上一动作的基础 呼气，收紧核心，臀部向上 双腿屈膝向前贴紧腹部 重复练习10-15次

动作八、

保持动作7的基础 呼气，收紧核心、肩背上提 双腿屈膝向前先贴紧腹部 慢慢尝试小腿后侧靠近臀部 重复练习10-15次