孩子紧张焦虑怎么办_孩子紧张焦虑的解决方法

孩子一到青春期，心理上的各种小问题就出现了，生活、学习中的紧张、焦虑，还有动不动就表现出来的叛逆行为，都让父母们头疼万分。

一位孩子的妈妈，为了儿子的学习，找到了学校的老师，说出了自己的烦恼。她的话语，或许很具有代表性。

“我家孩子今年十二岁了，平时还好，一遇到考试，就紧张的要命，也许是心理压力太大了，考试前的一个晚上，都睡不着；第二天考试，自然会影响他的正常发挥，遇到这种情况该怎么办呢？”

仔细观察身边的孩子，确实如此，除去青春期成长过程中常见的叛逆行为外，在压力面前，孩子的紧张、焦虑心态也不可忽视。

小的方面，会影响孩子的学习成绩；大的方面，会影响他们的心理健康成长。那么孩子为什么在压力面前，经常表现出紧张、焦虑的症状呢？这还要从大脑的作用机制原理说起。

有趣的是，大脑是一个运行系统非常精密的器官，当我们接受到外界信号强烈的刺激时，比如学生们最担心的考试、老师提问等，这些信号会迅速传递给大脑里面的丘脑区域。

丘脑非常称职，在接到信号反馈后，会立即做出反应，将信息源传到杏仁核区域，杏仁核是干什么用的呢？

它主要是负责制造不安、惊慌的情绪，如果外界的压力继续通过丘脑区域源源不断地传导过来，大量惊慌的信息素，会进一步传导给下丘脑区域，这时我们的神经系统也就能够在第一时间收集到大脑的指令了，身体发抖，失眠睡不着，紧张得想上卫生间等不受控制的举动，就一个个产生了。

这样一个压力传导的整个过程，是不是非常有趣呢？如果孩子在强大的学习压力面前，或者是遇到考试的时候，出现紧张、焦虑的情绪，又该如何应对呢？

一、让自己动起来。

在大脑的指挥下，身体出现发抖、失眠的症状，既然避免不了，就不妨采取其他方式将这些不安的情绪消除。

适量的运动，就是一个不错的办法。当焦虑状况发生时，不要去想它，放下手头的工作，运动一定时间，身体出汗了，肌肉得到了锻炼，不安的情绪就能缓解很多。

二、听一听音乐，看一场电影，放松自己。

如果运动不适合自己时，又该如何去做呢？这时可以选几首自己喜爱的音乐，或者是能够引发自己兴趣的电影，或听或看，也能够有助于消除紧张的情绪。

三、学会深呼吸。

运动和听音乐、看电影，这些大都是提前进行的项目，如果在考试前夕，青少年依旧心态紧张，这时该怎么去做呢？

最好也最简洁的办法，就是来一个深呼吸。深呼吸时，缓慢地调节呼吸的节奏，有规律地吸气和呼气，几个过程后，自然就会有明显的效果。