晚上几点睡觉算是熬夜_关于睡觉的问题解答

和吃饭一样，“睡觉”也是一日当中最基本的一种行为，正因为它太普通了，所以很多人并不重视这件事，然而它却是“全面健康”当中不可缺少的一方面内容。要想身体过得去，每天必须“睡好觉”；用“理性+养生”的态度睡好每一觉，你收获到的东西将会大到正无穷。

毋庸置疑，“睡觉”这件事很重要：

不管你处在哪个年龄段，睡眠都是我们恢复体力和脑力的最靠谱方式；睡得好，工作时才有精神，注意力才能更集中，身体的各项机能才会更加“完美”。

睡眠和死亡危险率之间有着微妙的关系，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率相对最低；如果睡眠时间少于4.4个小时或者已经高出了9.5个小时，那死亡风险将会出现翻倍增高。

超过几点睡觉才是熬夜？

其实，单纯晚睡并不一定就是“熬夜”，睡的时间不够、睡眠质量不佳以及睡眠不规律才是真正意义上的“熬夜”。

只要我们可以保证每日“睡够时间”，只要我们养成“规律睡眠”的好习惯，稍微晚睡一会根本算不上“熬夜”。

睡几个小时算健康？

美国“全国睡眠基金会”推荐成年人每日睡够7—9个小时，65岁以上的老年人应该睡到7—8个小时。

睡眠的重点在于“睡足时间”和“规律睡眠”。也就是说：就算你每天都是凌晨两点睡觉，只要您能保证睡足7—9个小时，这完全不算“熬夜”。

但是，依照现实人群的生活作息来看，建议各位在晚间十一点之前入睡，避免由于“生物钟的紊乱”影响第二天的学习和工作。

“睡不够”很伤身，“熬夜”是一种致癌物：

请您明确：早在2007年，世卫组织就将“熬夜”定义为“2A类致癌物”，和油炸食品同属一类。

睡前不做这几件事，你可以睡个好觉：

睡前做好这几件事，保证你睡得更好：

打造良好的睡眠环境，降低室内的亮度，保持室内空气的清香，保证温度的和谐。 睡前可以适当看看书、做做瑜伽、与家人聊聊开心的事情，稳定自己的身心状态，保证睡眠的和谐性。 睡前，可以用温水泡泡脚，可以适当给自己按按摩，解除压力，促进优质睡眠的达成。 想积极的事情，睡“健康的觉”。 所谓的“熬夜”，并不像您各位所想那样；“睡不够时间”才是真正的熬夜，长期以往必会伤身。做该做的事情，拒绝不该做的细节，愿您每天都可以睡个好觉。