失眠怎么办_失眠的小技巧

失眠是一种睡眠障碍，使你睡不着或者睡眠质量非常差，比如夜里会醒很多次、醒了之后还是觉得很累等。

失眠会严重影响你的身体和心理健康，使你不能集中注意力，记忆力衰退，想不起之前发生过的事情等等。之所以会有这样大的危害，是因为当你睡觉的时候，你的身体会进行自我修复，并且释放白天遭受到的压力。如果你睡不好的话，你的身体就很难从白天的伤害和压力中恢复，你的身体就会一天天地恶化了。

引起失眠的原因有很多，比如：

有一些心理上的问题，比如抑郁、焦虑等，你会失眠；

因为时差、通宵工作等原因，让你的生物钟紊乱了，你会失眠；

第二天有重要的事情发生，比如工作面试、考试等，你会失眠；

睡觉前吃多了，消化不良，你会失眠；

抽烟了，或者喝了含有咖啡因的饮料，比如咖啡、奶茶等，你会失眠；

晚饭吃得很咸，没有及时补充水分，你的身体脱水了，你会失眠；

习惯于晚上睡觉要开着电视，一旦关了电视，你会失眠；

……

针对上面说的这些原因，在这里再介绍12个克服失眠的小技巧：

技巧1：当你躺在床上准备睡觉时，不要做任何会让你兴奋的事情，比如看小说、看电视剧、吃东西等等。因为你睁着眼在床上躺越久，你就会越睡不着。

技巧2：规定在相同的时间点开始睡觉，比如晚上10点、11点，一旦你的生物钟习惯了你在某一个时间点做某件事，这件事就越容易做成。

技巧3：如果是因为焦虑、抑郁等心理问题导致的失眠，你只有找到了你焦虑、抑郁的原因，缓解了这些心理问题，失眠的问题才能解决。

技巧4：避免光源。太阳光、灯光会激活你的身体细胞，使你更加警惕和兴奋。所以，在睡觉的时候最好拉上窗帘、关掉电灯。

技巧5：睡觉的时候不要想“我要睡觉”，你可以想一些其他的事情，但就是不能去想睡觉这件事情。

技巧6：睡觉前的几个小时内，不要喝含咖啡因的饮料。

技巧7：如果你口渴了，就一定要喝了水再去睡，否则你肯定会因为脱水而失眠。

技巧8：如果你失眠，就不要午睡了，午睡会让你觉得我已经睡过了，不需要再睡了。

技巧9：早起，如果你起得太晚，你的睡眠时间就会超出你身体需要的量，为了维持平衡，你的身体会到很晚才开始有睡意。

技巧10：不要碰电子设备，比如手机、游戏机等。在睡前1-2小时使用电子设备，会影响睡眠质量。

技巧11：健身锻炼能使你晚上更有睡意。

技巧12：很多人习惯听着音乐或者开着电视入睡，其实这是很不好的习惯，应该改掉。因为睡着后，你的耳朵对音乐、电视机的声音还是会非常敏感，影响你身体的自我修复的效率。长此以往，对你的睡眠质量和身体健康状况是非常不利的。