饮水不足会怎样_饮水不足的影响

高奶奶今年82岁了，她白天很少喝水，但是睡觉前会喝上两杯，儿子感觉很奇怪：“妈，人家都是白天喝，你怎么晚上喝呀？喝多了小心起夜。”。

高奶奶说：“我有糖尿病，听专家说睡前喝点水能防止血液黏稠。”

“你睡眠本来就不好，我看你还是改成白天喝吧！”

“白天喝多了会对肾不好，放在睡前喝比较好，我还是听专家的。”

看似是喝水的简单问题，却反映了很多人心中的矛盾，到底什么时候喝比较好，喝多了到底会不会伤肾？

早晨起床先喝两杯“救命水”

说是“救命水”一点都不夸张，白天有两个时间段对心血管疾病患者来说很关键，一个是清晨，一个是十点左右，这个时候人体的血液都是比较黏稠的。

清晨醒来后人体就像机器，需要一杯水唤醒、激活流动的血液和细胞，让整个身体快速运行起来，这个时候喝上250毫升，可以降低慢性病发作风险。

等到早餐吃过后肠胃开始消化，血糖慢慢升高，血脂渐渐沉积，十点左右又来到第二个危险期，这个时候再喝一杯250毫升的水，帮助血脂、血糖代谢，有助于降低血栓形成。

水分不仅仅是为了缓解口舌干燥，最重要的是让血管和每个细胞受益，不会因为体内的垃圾和毒素出现运行障碍。

口渴时才喝，肠道、肾脏、大脑都受伤

平时出门没有带水杯的习惯，渴了才会买瓶矿泉水喝上几口，平时也没有刻意喝水的习惯，都是嗓子冒火了才想起来。

没有少量多次补水的习惯，体内的水分越来越少，可能已经轻度脱水了都不知道。因为这个时候你只是有点口干，尿少，总体影响不大，但若是继续缺水，就会变得烦躁、呼吸加快，此时检查脉搏是减弱的。

你以为口渴是嘴巴带来的信号，其实是全身细胞都脱水了，为了让你尽快补充水分，所以直接反映在口中，希望你吃一点或喝一点，尽快补充水分。

水分不足时肠道会受损

粪便充满水分时是柔软的，通过肠管很顺滑，而现在因为水分不足，粪便团结在一起，就像硬邦邦的小石头，滑过肠道就没有那么方便了，慢慢地积攒下来越来越多，最后就堵住了，变成了便秘。

水分不足时肾脏会受损

肾脏代谢水分，同时也需要水分滋养，为它冲刷里面细小的结石、炎症，肾脏功能才能完整地运行起来，而现在身体缺水了，肾脏只能不断重吸收，一遍遍利用“废物水”，不仅增加结石风险，还会让炎症感染肾小管。

一般人的饮水量还不会对肾造成负担，它才用了四分之一的工作能力，充足的水分能帮助机体更好地代谢废物，加强肾的过滤能力。

水分不足时大脑会受损

可能很多人不了解，喝水少怎么会对大脑也产生影响呢？因为脑细胞很脆弱，脑细胞缺水时会干瘪、死亡，从而影响脑功能，对神经也造成损伤，所以缺水后会感觉烦躁，不会正常思考，甚至看到幻觉，其实都是脑功能失常导致的。

到底什么时候喝水比较好？告诉你5个时刻应该怎么喝

睡眠差的人，睡前1小时喝

温热的人赶走寒冷，睡觉的时候不会手脚冰凉，还能平复烦躁心情和混乱的思绪，尽快入睡。之所以要间隔一个小时，是因为水分进入人体后大概30-60分钟代谢好，喝多了会想尿尿，这个时候刚好有睡意，如果突然产生尿意就前功尽弃了，所以提前喝比较好。

便秘的人，起床后大口喝一杯

大便费劲其实就是水喝少了，而早晨便意强烈，这个时候快速喝上几大口，大便吸收到水分会变软，可以方便它排出来，比小口慢饮效果更好。

糖尿病患者，早晚各喝半杯

老年人血糖高，睡前饮用半杯即可，留下半杯晨起后喝，此外，白天要正常饮水，不能喝太少，喝太少对代谢有影响。

想美容养颜，应该早上喝

身体代谢了很多废物，要把它及时排出去，同时还要补充一定量水分，让细胞变得饱满有活力，这样皮肤就不会干燥，瘙痒，嘴巴也不会开裂。

感冒的时候，要少量多次喝

生病了嗓子、头脑、肚子都不舒服，喝点热水会舒服很多，同时还能加快出汗，减少黏膜红肿和咳痰。但是不要一下子喝太多，此时机体太虚弱，喝多了身体容易水肿，所以少量多次喝比较合适。

总之，喝水没那么复杂，不知道怎么喝就倒上一杯温水，放在桌上，工作和学习时经常喝上一口，一天下来喝上两三杯，身体就没那么容易缺水。