晨起后的第一杯水该怎么喝_喝水的讲究

早晨的第一杯水，究竟该喝什么？怎么喝？不刷牙就等于在喝细菌吗？

当你结束一段完美的睡眠、睁开眼准备迎接新的一天的时候，是否有从床头柜上拿过杯子喝杯水的习惯呢？有这个习惯固然是好的，没有也没有关系，因为今天我们就会教大家如何正确、健康的喝下“早晨第一杯水”。

喜欢养生的朋友应该都知道，水不仅被称为生命之源，同样还被称为“最便宜的美容液”、“最强力的解毒剂”，在调节人体平衡、促进人体循环方面有着重大的作用，而这些作用在“早晨的第一杯水”方面尤为突出。当你结束睡眠后，身体状态其实是不太理想的，肠胃蠕动较慢、生理性血压升高就不说了，血液的粘稠度也会有显著的增加，在这种情况下，倘若你长时间不补充水分，就会造成便秘、生疮以及皮肤暗黄等等问题。

当然，你也可以用更简洁的方式来概括你睡醒时的状态，那就是“生理性缺水”。

睡醒之后身体情况如此糟糕怎么办？不要慌，只要一杯常温的白开水，就足以解决你所面临的所有问题。一杯水下肚后，你的肠胃会加速蠕动、血液粘稠度会显著降低，就连生理性血压的升高都会得到遏制，所有问题迎刃而解。

那么问题来了，为什么要选择常温白开水呢？我选择蜂蜜水、淡盐水、果汁和碳酸饮料不行吗？

大家在口味方面有自己的偏好，这一点我们完全能够理解，但是我们还是建议大家喝白开水。因为蜂蜜水和淡盐水并没有你想象中的“神效”。就以蜂蜜水为例吧，由于蜂蜜水中含有的果糖和葡萄糖含量不少，所以其渗透压也相对较高，的确能够起到促进肠胃持续蠕动的效果，可这对蜂蜜水浓度的要求极高，低浓度蜂蜜水是没有这个效果的，喝低浓度蜂蜜水还不如喝普通白开水来的有效。

至于高浓度蜂蜜水就更不用说了，为了促进肠胃蠕动，而在早晨摄入如此多的糖量，明眼人都看得出来是舍本逐末，不仅非常容易导致你每天的糖分摄入量超标，对于那些乳糖不耐受的人来说，更容易导致腹泻以及其他一系列恶劣连锁反应，属实得不偿失。

蜂蜜水如此，淡盐水亦如是，除非你能强忍不适、且愿意扛着中高风险去喝浓盐水，否则喝盐水的效果也几近于无。

那不喝蜂蜜水和淡盐水，喝果汁和碳酸饮料行不行呢？

这里我们当然是不建议的。因为果汁虽然能够补充维生素，但是由于其口感偏甜，所以会导致你的早餐摄入量较低，不利于你的身体健康。至于碳酸饮料，更是少喝为好，且不说其含糖量和添加剂比例很高，更重要的是碳酸饮料会加速钙的流失、提高以身体对水分的需求，也就是说早晨喝碳酸饮料反而会越喝越渴、起不到补充水的作用。

除此之外，大家一定要注意，不要喝隔夜茶。虽然说茶叶本身是个好东西，但是茶叶在冲泡太久后，其中含有的氨基酸以及糖类物质，都会促使其成为细菌滋生的温床，因此隔夜茶喝起来是相当危险的。至于贪恋茶叶中的维生素和茶多酚也是大可不必，因为这些营养成分都较容易发生氧化反应，放一夜之后早就寥寥无几了。

至于我们前面所说的，要喝“常温”的白开水，则是因为较凉或较烫的白开水会对身体造成损害。水较凉的危害很明显，会刺激肠胃引发腹痛，水太烫的危害更大，不仅会烫伤食道和胃里面的粘膜，还有引发炎症和癌症的危险。因此我们这里建议大家服用10~30度的温水，百利而无一害。

了解完了该“喝什么”之后，我们接下来再给大家讲讲究竟该“怎么喝”。

早晨的第一杯水，听起来似乎简单，可喝起来也有一番讲究，总的来说就是三个字，“慢”、“少”、“多”。

慢指的是慢慢喝，不要如牛饮水、一口一杯，因为这种喝法不仅会给心脏和肾脏带来巨大负担，同时还会导致胃部摄入过多空气，采用这种喝法的人，往往会经常腹胀或打嗝，就是上述原因造成的；至于“少”和“多”，则指的是少量多饮，简单来讲就是将一杯水分为多次来喝，每次喝水不要超过150毫升，这样对人的身体来说最为健康。

“健康”在哪里呢？最直观的表现就是抑制食欲、改善皮肤且抑制头痛。

饭前喝杯水能够有效地抑制你对食物的欲望，同时这对你的身体来说也是更为健康的一种摄入方式。很多时候你觉得你饿了，但其实你真正缺少的不是食物，而是水，所以多喝水有利于你减肥，多喝水能够改善皮肤问题，想必大家也都有听闻。而最直观的表现就是抑制起皮干裂、减缓出油，这是因为水分将你皮肤中的毒素和垃圾清除出去了，皮肤的问题自然就得到了改善。

上述两点还算好理解，可是抑制头痛一说就有些让人惊讶了，喝水真的能解决头痛问题吗？

答案是的确能够解决一部分。你可能还记得自己在腹泻和呕吐后时常会感觉到头痛，这种头痛就是由缺水引起的，只要多喝水就能够及时缓解。

至于在喝早晨第一杯水前一定要刷牙，否则就是喝细菌的说法，则完全是无稽之谈。因为你口腔里的有害菌和有益菌基本上是处于动态平衡中的，因此你在刷牙前后喝水影响不大；至于为什么要刷牙，这主要是为了去除牙菌斑、维护口腔卫生和健康。

退一万步说，即使真的有很多细菌，通过早晨的第一杯水进入了你的胃和肠道中，它们也根本无法对抗胃酸和肠道中的有益菌，并不会对你的身体造成实质性的威胁。

聊完了这些，想必大家对“早晨的第一杯水”也有了足够的了解，所以你还在等什么呢？还不在自己的床头摆一杯温开水，每天起床喝一杯？