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谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

时间:2023-03-22 17:44:49 作者:重庆seo小潘 来源:互联网整理
很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实, 如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量! 今天分享9个瑜伽动作给大家,如果

很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!

1、幻椅扭转

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

山式站立,吸气,脊柱延展 呼气,屈髋、屈膝向下蹲坐 吸气,胸腔上提,双手合掌 呼气,收核心,身体扭转向右侧 左手肘抵在右膝外侧,双肩后展 停留5-8个呼吸,换另外一侧

2、反战式

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山式站立,双脚分开大于一腿长 转右脚朝右,右腿屈膝,右髋外旋 呼气,收紧核心,身体侧向左侧 左手扶小腿,右手伸直过头顶 保持髋部中正,停留5-8个呼吸

3、起跑式扭转

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

从上个体式退出,吸气,左脚向右转 左脚跟踮高,呼气,收紧核心 身体扭转向右,左手点地,右手打开向上 进入起跑式扭转,停留5-8个呼吸 之后动作4-5换另外一侧练习

4、猫牛式

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

双手撑地、双膝跪地进入四足跪 呼气,收紧核心、肋骨、卷尾骨 双手有力向下推地,含胸弓背向上

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

吸气,骨盆向前转动 抬头提胸腔,脊柱逐节延展 重复练习10-15次

5、骆驼式

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双膝跪地,大腿垂直地面 吸气,脊柱延展,髋部往前推 呼气,收紧核心,身体向后弯 胸腔打开向上推,停留5-8个呼吸

6-7、单腿下犬-登山式

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

从骆驼式退出,进入下犬式 吸气,右腿向后向上抬高 进入单腿下犬式,左脚踮高

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

呼气,收紧核心 右腿屈髋、屈膝向前找胸口 胸腔推高,吸气,还原 重复练习5-8次换边练习

8、鹤禅式

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

双手分开与肩同宽,手掌推地 呼气,收紧核心,膝盖贴紧大臂 臀部向后向上,绷直脚背 进入鹤蝉式,停留3-5个呼吸

9、鸟王式

谁说瑜伽只是拉伸_一文解答

坐姿,右腿屈膝在上,左腿在下 双膝交叠,吸气,左手屈肘在上 右手屈肘在下,小臂相互缠绕 手肘上抬,双肩放松下沉 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

生活,才是瑜伽精神的真正开始,瑜伽无处不在!