怎么样减肥最有效_有效减肥的4个方法

要了解自己是否肥胖，可根据标准体重计算公式得知，同时配合良好习惯养成让体重稳定。有不少人体内脂肪物质含量超标，已经有引发疾病的风险，此时要掌握方法去减肥，而减肥时要取得更好效果得下一番功夫。不少人存在误区，减肥方法错误，除了体重容易反弹，还会出现其他问题。

1、配合力量训练

想要减肥有效果，在运动过程中不能单纯进行有氧运动，还应该配合力量训练。有氧运动可以增加心肌收缩能力，提高肺活量，在运动过程中消耗的能量确实很多，但想要效果更好，搭配力量训练可以实现。

在力量训练进行的过程中可以让肌肉变结实，肥胖的人大多身上肥肉松松垮垮，摸起来很软，而配合力量训练进行后肌肉强度增大，可以塑造更完美的身形，相比单纯进行有氧运动来说效果更明显。

2、不要吃太饱

减肥过程中不能单纯少摄入高热量食物，还应该控制好每顿饭食物的摄入量。有的人知道吃甜食，富含脂肪的食物会发胖，因此在控制体重时这些类型的食物忌口，虽说有效果，但要效果更好应该每顿饭七八分饱，而不是吃到很饱的状态。

那些同时还配合运动来减肥的人，觉得吃饱一点提供的能量才充足，避免运动过程中消耗过多热量。实际上，七八分饱最理想，既不会增加消化压力，又不会获取过多热量。

3、调节好情绪

体重超标的人想要有效控制体重，配合心态调节也可以实现。有的人其他方面都注意，但在减肥过程中很心急，总想要短时间内看见效果，而这种不正确心态很容易让人紧张，焦虑。

特别是减肥一两个星期后看见体重没有下降可能就担心，觉得自己付出的努力得不到回报，甚至不愿意继续去减肥。实际上，减肥是一个漫长的过程，并非几天就可以看得见效果。最重要的是把自己的心态调节好，才能维持内分泌稳定，保持机体代谢正常。

4、作息恰当

体重超标的人想要减肥，需积极提高基础代谢率，代谢速度快，获取的热量及时消耗掉，可以避免肥胖持续。建议在作息这方面入手，合理作息可以维持内分泌正常，保持代谢良好。

有的人长时间睡懒觉，活动量少，多个指标不稳定，还会肥胖持续。有的人经常熬夜，睡眠不足，处于亚健康状态后精神状态变差，机体代谢紊乱。最正确的做法是规律作息，每天睡眠时间达到七个小时。