提高代谢的方法有哪些_提高代谢的18种方法

别人是狂吃不胖的体质，而你喝水都能长胖，这其中最主要的区别是什么呢？是代谢！！身体代谢速度慢，就容易发胖，那今天就来了解一下自己的代谢情况如何？

睡一觉测自己的代谢速度

1、睡前称一下体重

2、第二天起床再称一下（称之前不要上厕所，不要喝水，直接称）

3、晚上体重➖第二天早上体重

差值的范围

数值在0.8-1.6代谢正常

数值小于0.8代谢慢

数值几乎一样，比较不容易瘦

提高代谢的方法

1、不要猛减热量

2、不要不吃早饭

3、多补充蛋白质

4、少食多餐

5、多吃好的碳水化合物

6、不要喝酒

7、多吃点奶制品

8、适当吃辣

9、加强肌肉训练

10、HIT高强度间歇训练

11、分时间段健身效益高

12、保持充足的睡眠

13、放松心情

14、经常喝点绿茶

15、补充铁质

16、经常吃点海鱼

17、检查甲状腺

18、运动方式定期改变

宝宝们‍想提高代谢，除了上面这些小技巧，平时也可以多吃一些提高代谢的食物