胶原蛋白怎么吃_减缓胶原蛋白流失的秘诀

胶原蛋白是人体结缔组织中最丰富的蛋白质，属于纤维性蛋白。随着年纪增长，皮肤干燥无光、肤色暗黄、失去光泽弹性、松垮垮堆出层层皱纹，这些都是胶原蛋白流失的状况。然而比起急忙选购胶原蛋白补充，避免流失更为重要。

减缓胶原蛋白流失的秘诀

1、均衡的饮食

口服胶原蛋白吃进人体内，才可以维持生理作用，让身体能够合成足量胶原蛋白。

2、摄取适量的蛋白质

富含丰富蛋白质的食材就是豆、鱼、肉、蛋、奶类食物。

3、摄取足够的维生素Ｃ

富含有维生素Ｃ的食物有柑橘、草莓、奇异果、芭乐，及深绿、深黄、深红的蔬菜。

4、多吃可以抗氧化的食物

吃含有号称自由基天敌的维生素Ｅ食物，如全谷类、坚果类等，或是含有微量元素硒的食物，如大蒜、海鲜、洋葱等食物。