高碳水食物有哪些_高碳水食物合集

碳水化合物是支持我们身体机能的主要来源之一，缺少碳水化合物，会让身体营养失调，所以在控制体重的时候不能一味的阻断碳水，那今天就一起来了解八大高碳水化合物食物，看看你有没有经常在吃？

白糖

人体的消耗要以糖类氧化后产生了热能来维持，而白糖的主要成分是碳水化合物和钙，但是白糖不宜食用过多，以免糖量过多，不利于控制体重，对牙齿也不好，还容易加速皮肤衰老

燕麦片

燕麦片含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松，促进伤口愈合的功效，同时含有丰富的亚油酸，有助于调节血糖，促进肠胃蠕动，平日可以适量食用

小麦

小麦是三大谷物之一，也是人类的主食之一，主要成分是碳水化合物，但是含糖量比较高，平日可以适量食用，不宜过多

玉米

在常见的主食中，玉米的营养价值和保健作用都比较高，玉米中含有核黄素等营养物质，对人体十分有益，其中碳水化合物含量比较高，平日可以适量食用

红豆

红豆属于豆类中碳水化合物含量比较高的一种，具有清热，消肿的功效，营养价值比较高，平日可以搭配薏仁一起食用

板栗

板栗中含有的碳水化合物相对比较高，可以给人体提供较多的热能，平日可以适量食用，但是一次不要吃太多，不利于体重的控制

红薯

红薯含有的碳水化合物，脂肪，磷，钙，铁等营养成分，可以提高机体的抗病能力，同时含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，适量食用有助于控制体重

香蕉

香蕉果肉营养价值比较高，含有多种微量元素和维生素，但是糖含量和碳水化合物含量比较高，可以促进肠胃蠕动，提高机体的抗病能力，但是要注意一次食用的量，1-2根即可