如果控制体重_科学控制体重的原则

冬天天气寒冷，平日衣服穿的比较多，比较容易藏肉肉，再加上火锅、奶茶、甜品的加持，很多宝宝一不小心就容易吃多，体重自然也就控制不住了，那今天就一起来了解五个有助于控制体重的小技巧

控制热量

每天摄入的热量要低于身体总的代谢值，但是不要低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡—1500大卡之间，热量摄入要保持在这个水平之上

饮食均衡，多样化

饮食不要过于单一，科学补充各种食材，碳水、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配

规律的饮食习惯

三餐饮食要规律，不要跳过任何一餐，吃个七八分饱即可，饮食遵循早餐吃的饱，午餐吃的好，晚餐吃的少，晚上七点以后尽量不要进食，避开夜宵

迈开腿

坚持运动才能促进血液循环，加速新陈代谢，每次运动不低于40分钟才能提高燃烧脂肪的效率，达到控制体重的效果

不要熬夜

早睡可以让身体进行正常的新陈代谢，充足的睡眠可以让身体机能快速修复，第二天更加高效的运转，白天保持旺盛的代谢水平，从而消耗更多热量