如何清淡饮食_清淡饮食的正确打开方式

饮食均衡，多样化是比较健康的饮食方式，而其中需要注意的就是饮食清淡，我们都知道清淡饮食的重要性，那到底怎样的饮食属于清淡饮食呢？今天我们就一起来了解一下清淡饮食需要遵循的六大原则，看看你有没有做到真正意义上的清淡饮食

烹饪时少放盐和辣椒

成人每天摄入的盐含量不超过6g，调味品中除了盐，味精、鸡精、酱油等所有咸味的调料基本都含有大量钠，所以煮菜的时候需要少放调味料

选用优质的食用油，并且控制一下摄入量

成人每天烹饪油的食用量需要控制在25-30g左右为宜，煎、炸食品要少吃，摄入过多对我们身体健康很不友好

多用蒸、煮的烹饪方式

改掉重口味的饮食习惯，尽可能地保留食物本身的味道和营养，蒸、煮的烹饪方式比较适宜

选择脂肪含量低的肉

吃肉尽量选择鱼肉和家禽肉，但是在吃鸡肉和鸭肉的时候尽量把皮去掉，对于体重的控制有很好的效果

控制糖的摄入量

添加糖的每日摄入量应该控制在50g以下，尽量不要超过25g，糖分摄入过多会在体内与蛋白质结合，发生糖化反应，加速皮肤衰老

注意荤素的搭配比例

三餐的荤素搭配比较控制在1:3-1:4之间，每天应该食用300-500g蔬菜，120-250g动物性食物，其中畜禽肉类50-75g，鱼虾50-75g，蛋类25-50g比较适宜