怎么补充蛋白质_蛋白质食物有哪些

蛋白质是人体必需的营养元素，缺乏蛋白质身体会感觉到明显的疲惫感，机体的抗病能力也会下降，长期缺乏蛋白质对我们的皮肤也会有影响，那么补充蛋白质除了可以吃鸡蛋，这八种食物蛋白质含量很高噢，想要补充蛋白质的姐妹平日可以经常食用

豆腐皮

豆制品中蛋白质含量相对都比较高，氨基酸含量也比较高，还含有铁、钙等人体所需的18种微量元素，营养非常丰富

花生

花生营养丰富，它可以用来榨油，直接生吃，也可以直接作为菜肴，享有“长生果”的美称

葵花籽

葵花籽含有不饱和脂肪酸，多种维生素和微量元素，同时也是高蛋白食物，既可以作为休闲零食，也可以用作食用油源，营养价值很高

瘦猪肉

大部分肉类成分都是高蛋白食物，尤其是瘦猪肉，蛋白质含量特别高，食用之后，其含有的蛋白质可以尽快转化成氨基酸，促进人体自身蛋白质的合成，满足人体正常新陈代谢的蛋白质需求

瘦牛肉

瘦牛肉蛋白质含量丰富，其中蛋白质的氨基酸组成与人体需求接近，且比例均衡，人体吸收利用率高，经常食用可以提高机体的抗病能力

黄花菜

黄花菜又名金针菜，富含多种维生素和矿物质，具有很好的抗衰功效，同时也是高蛋白食物，经常食用可以滋润皮肤，增强皮肤的弹性和韧性

虾

水产品的蛋白质含量都比较高，虾也是其中一种，属于低脂高蛋白食物，其碳水化合物含量也超级低，同时其含有镁、钙、铁等多种微量元素，经常食用对身体有好处

鱼肉

鱼肉是富含优质蛋白质的食物之一，其中蛋白质含有的氨基酸的量和比例适合人体需要，容易被人体消化吸收