怎么样缓解焦虑_缓解焦虑的方法
压力大、焦虑多、晚上睡不着，头发大把掉。
是不是到了一定年纪我们就会面临生活压力，产生生活焦虑。
你有没有感觉无论多努力都无法摆脱焦虑;无论走的多远都会有新的压力。
我们感到迷茫，感到无助，却找不到缓解这种焦虑和压力的途径。
其实焦虑是一种很常见的症状，特别是随着时代的发展，社会节奏变快，工作压力和生活压力都是我们焦虑情绪产生的原因。
今天我和大家一起分享关于缓解焦虑的十个方法，学习训练我们的思维，提高我们控制情绪的能力，去缓解我们的焦虑。
第一，学会传递
传递就是转移注意力，将内心的忧虑情绪转移到自己喜欢的东西上，去舒缓，放松原本紧张的心理。
听音乐、看电视、阅读、旅游、运动都是合理舒缓心情的方法，注意力的转移是我们缓解焦虑的常用措施。
第二，尝试自我心理调节
大家在遇到烦心事、压力大时会不会进行自我心理调节，自己帮助自己克服不良的心理状态，去缓解焦虑症状纠正不良的生活方式、行为习惯以及消极情绪。
自己永远最了解自己，寻找有效的自我治疗方法，去缓解我们的焦虑。
第三，适度幻想减轻焦虑
我们的焦虑来源于紧张的社会节奏和生活需求。
当情绪极度焦虑时，我们可以在脑海中创造自己的世界或者构思小说借虚拟的想象满足自己的需求，抒发自己内心的郁闷焦虑。
还可以想象自己处在舒适的环境中，游鱼戏水或垂栏听雨。
尝试这种幻想的方法，可能会给你缓解焦虑带来意想不到的效果。
第四，培养兴趣爱好
我们要在生活中寻找自己热爱的东西，感兴趣的东西，爱好是我们疏解焦虑的一个途径。
周国平曾经说过:一个人活在世上，必须要有自己真正爱好的事情才会活的有意思。
我们要做的就是去培养自己的兴趣爱好，不管是画画，写字、弹琴、跳舞、运动、做饭、拼积木、拍照、旅游等等，爱好使我们进入另一个世界，一个只有热爱没有焦虑的世界。
专注到自己的爱好上，你会发现山是绿的，天是蓝的，心情是愉快的。
第五，学会人际关系的断舍离
我们生活中很大的烦恼来自于人际交往。
从校园时代与同学之间的人际关系到进入社会后与同事之间的人际关系，这些人际交往始终围绕着我们。
你有没有过这样的经历，不喜欢的话题、不喜欢的聚会、不喜欢说话都没有办法拒绝，因为我们要“合群”，而“合群”就必须要交际。
害怕别人的否定，不敢提出自己的意见，害怕遭到拒绝，努力去迎合别人。
我们真的快乐吗？不，这不仅没有给我们带来快乐，反而产生了焦虑。
我们要学会对人际关系的断舍离，没有必要去照顾每一个人的心情，你努力迎合别人，又有谁会注意你呢。
我们要把精力留给值得交往的人，不要忘记自己才是最重要的。无用的社交只会增加压力。
第六，做计划，进行时间管理
工作是做不完的，问题总会产生。就像写文章你没有一蹴而就的能力就要学会慢慢来。
面对任何事情，我们切记不要急躁，也要时刻注意不要犯拖延症。
给每天的时间画个表，做一个详细的计划，不要东一耙子、西一扫帚，最后徒增烦恼与焦虑。按照事情的轻重缓急合理分配时间，不紧不松，掌握好自己的节奏，也就能赶跑焦虑。
第七，将焦虑具体化
我们想要缓解焦虑，首先要找出问题，将自己的焦虑写下来。
当焦虑具体化后，它就不是虚无缥缈的问题，而白纸黑字能适度缓解我们的焦虑，我们根据问题去寻找解决方法，每一个问题的解决就是焦虑情绪的削弱。
我们在心理上产生焦虑不是不可解的，就像数学题，即使再难，也有固定的解答。
焦虑也是，即使再烦恼，也有舒缓的办法。
第八，学会发泄情绪
焦虑的情绪会积压，我们要做的就是发泄出来。
不知道大家小时候有没有过这样的体验，当感觉烦心时，会找一个没人的地方或者河边大声的喊出来，这样的方法真的有用。
会使自己的心情激荡，空旷，焦虑在这一刻仿佛不翼而飞。
但是如果现在让我喊的话，我会感觉嗓子被堵住了，心理上想喊出来，身体上却在反对。
但是焦虑需要发泄，我们可以选择去做刺激性的运动。比如过山车、鬼屋等等借此来发泄自己的情绪。
你也可以选择喝酒或唱歌，打游戏，跑步，寻找适合你自己的发泄途径。
第九，横膈膜呼吸法
这是一种简单的缓解焦虑方法，依靠对呼吸的控制去舒缓自己的身体。
比如数到四，吸气屏住呼吸四次，然后呼气四次，这种方法有助于放松心神、平静心灵、减慢心率和降低血压。
第十，做运动
通过运动来缓解焦虑，释放压力。剧烈运动可以帮助我们减少心理的负面能量，流汗相当于焦虑的抒发。
运动可以让我们感到放松，能提高我们的控制力，舒缓焦虑。
小结
心理学上曾这样形容焦虑：焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。
面对焦虑，我们要寻找合适的方法去开解它，而不是日积月累一味硬抗，堵不如疏，我们总能消灭这只怪兽。
焦虑不是不可逾越的大山，寻找合适的途径，我们就能跨越。
