早上跑步和晚上跑步哪个好_跑步的注意事项

跑步是锻炼项目的一种，如果可以适当去跑步，下肢血液循环速度加快，又可以带动上半身活动起来，热量消耗得多，新陈代谢速度加快，好处显而易见。不过，不同时间跑步效果不一样，有的人习惯早上跑步，有的人经常夜间跑步。究竟这两个时间段去跑步哪一个更好呢？下面来展开分析。

早上跑步利弊

早上跑步时间不宜过长，要吃点东西再去跑步，在方法正确前提下可以调节身体多个指标，帮助消耗多余热量，跑步后有利于血脂，血压控制。不是远距离，长时间跑步，会发现一上午精神状态保持良好，这种正确生活习惯坚持还有利于抵抗力提高。

但如果空腹跑步，跑步时间太长，会消耗太多体力而感觉乏力，有的人还因此没有胃口吃早餐，在空腹状态下热量消耗多，可能出现低血糖反应。

晚上跑步利弊

晚上跑步有好处，但要跟晚餐时间间隔开来，如果吃饱饭就去跑步，有健康隐患，可能在跑步的过程中腹痛，从而无法坚持。有的人则太靠近睡眠时间去运动，跑完步心跳速度快，气喘吁吁又大量出汗，夜间睡眠质量会降低。

如果这些细节可以注意，选择在离睡觉以及吃晚餐比较合理的时候去跑步，场所选择正确，可以强身健体，同时控制体重。

跑步要注意什么？

1、去合适场地跑步

跑步要注意许多问题，包括在合适地方跑步，可不要瞎跑，特别是习惯夜跑的人。夜间大部分地方都是黑暗的，如果在没有明亮光照的地方去跑步，容易跌倒，因此最好选择有光照的操场，沿江路，才能提高跑步安全性。

2、穿上跑步鞋

选择合适跑步鞋可以让跑步过程顺利，作为强度较高的运动，在不断跑动过程中双脚在积极参与，如果选择的鞋子不舒适，不是跑步专用的，跑完步会感觉双脚有明显疼痛感，后续无法坚持，还可能在跑动过程中扭伤，拉伤。

3、控制跑步时间

有的人跑步很随意，觉得只要坚持的时间越长，自然锻炼效果越好，但不同人群运动耐力不一样，跑步时间要严格把控。如果平时不怎么锻炼，去跑步时跑动10分钟到15分钟即可，那些经常锻炼的人最好不要超过30分钟。有的人长时间跑步，容易增加心肺压力。

4、循序渐进

跑步有速度控制这个问题，慢跑跟快跑强度不一样。有的人本身运动能力差，但快速跑动起来，不用一两分钟就劳累明显，心跳速度快，没有做好热身工作还可能会扭伤。正确做法是循序渐进，强度把控好，先尝试去慢跑，等到身体能适应跑步这项运动再逐渐加快速度。

5、先热身再跑步

跑步之前热身工作必不可少，简单拉伸，舒展筋骨可以促进血液循环，同时让关节，骨骼保持灵活状态，后续跑动起来会感觉自在。有的人这一点忽略了，觉得什么时候想运动都可以，不用做那么多准备，直接就跑动起来，如果热身不到位，容易扭伤，拉伤。