为什么我们要选择低糖水果_低糖水果的好处
水果含有两种类型的糖：果糖和葡萄糖。那么，哪些水果含糖量低呢？为什么我们应该选择低糖水果？
吃低糖水果既满足我们的口欲也是健康食欲的一种方式。如果你想降低你每天的糖和碳水化合物的摄入量，低糖水果可以帮助你保持健康的体重，达到你的减肥目标。除了富含必需营养素外，它们还含有更多的维生素，矿物质，纤维和钾。
增加患糖尿病的风险。高糖分水果可能会导致你的血糖上升 - 而低糖水果对血糖的影响较小。高GI水果包括香蕉，西瓜，菠萝，芒果和葡萄干
高糖果汁比吃整个水果（尤其是蓝莓和苹果）患2型糖尿病的风险更高。
高血糖水果可能导致胰岛素快速飙升，而低血糖水果的效果更慢，更小。
如果你想控制你的糖摄入量，或者正在低糖或低碳水化合物饮食，你可能会发现水果低糖是有很用的。
但许多人并不知道不同的水果含有不同量的糖。葡萄柚，苹果，黑莓，草莓等水果的含糖量较低，而芒果，樱桃，西瓜，香蕉和葡萄的天然糖含量都相对较高。
糖尿病患者经常被告知他们不能吃水果，因为它们含有糖，但这并不完全正确。根据美国糖尿病协会的说法，由于水果含有碳水化合物，因此将其计入膳食计划并注意份量非常重要。选择低糖份水果很重要。
以下是七种低糖营养和健康有益的水果。
桃子
一个中等大小的桃子只含有大约13克的糖。富含维生素C和β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，一种可以减少细胞损伤并支持整体健康的物质，β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，这在我们的免疫系统和健康视力中发挥作用。桃子也含钾，钾在身体许多器官的功能以及我们的神经系统中起着关键作用。
草莓
草莓除了含维生素C和纤维，草莓仅含有约8克糖。它们还含有多种多酚，
黑莓、
黑莓是一种富含有益植物化学物质的浆果，如花青素，具有抗炎和抗微生物的特性。一杯黑莓汁有7克糖，
葡萄柚
葡萄柚，半个葡萄柚含有8.5克糖。一项发表在《药用食品杂志》上的研究发现，饭前吃半个葡萄柚的人比没有吃葡萄柚的人减掉的体重明显多。
葡萄柚会干扰各种药物（包括降低胆固醇或血压的药物）的吸收，所以如果你正在服药期间，最好询问医生。
鳄梨（牛油果）
一个鳄梨只含有1克糖。除了钾和镁，它们还含有维生素E，维生素E在维持健康的皮肤和眼睛以及支持免疫系统方面起着至关重要的作用
苹果
一个中等大小的苹果中含有19克糖，由大约86%的水组成。除了混合纤维和大量的维生素和矿物质外，还有大约300种不同的植物化学物质（植物化学物质）可以保护肠道细菌，在苹果中发现的水果糖，称为山梨糖醇，对血糖水平的影响较小。它对便秘的人很有用，因为山梨糖醇能将水吸入肠道以软化粪便。
橙子
每标准橙子含12克糖，并含有维生素C，一杯橙汁含有两倍的糖量和三分之一的纤维。
“柑橘类水果富含维生素C，橙子还含有人体转化为维生素A的化合物。还含有许多不同的植物化学物质，包括黄烷醇，让皮肤更健康，
