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经常不吃晚餐有什么危害_长期不吃晚餐带来的危害

时间:2023-04-19 14:04:52 作者:重庆seo小潘 来源:互联网整理
晚上不能吃得太饱,否则真的会影响寿命的! 孙大叔今年56岁了,每天晚上的时候,他总是喜欢喝点酒。在喝酒的时候,孙大叔就会不由自主地多吃一点菜。很多时候,孙大叔都会在晚

晚上不能吃得太饱,否则真的会影响寿命的!”

经常不吃晚餐有什么危害_长期不吃晚餐带来的危害

孙大叔今年56岁了,每天晚上的时候,他总是喜欢喝点酒。在喝酒的时候,孙大叔就会不由自主地多吃一点菜。很多时候,孙大叔都会在晚上吃得很饱。

今天晚上,孙大叔还是像往常一样喝着酒,吃着菜。孙大叔的儿子看到父亲喝得比较尽兴,就劝他不要喝酒了,并且说了文章开头的那句话。

孙大叔听了儿子的劝告后,就说道:虽然我喝酒喝了20多年了,并且晚上经常吃得很饱,但是我的身体一直都很好,这又该怎么解释呢?孙大叔的儿子听到父亲的反驳后,就说道:您身体好,主要的原因有两个,即年纪不大、经常干体力活。孙大叔听了儿子的解释后,也觉得他说得有道理,随即表示以后尽量戒酒、晚上也控制在八分饱。

在现实生活中,很多朋友在忙碌了一天后,就会在晚上吃很多的食物。但是,您知道吗?如果晚上吃得太饱,那就会危害人体健康,甚至会影响人的寿命。很多人生病了,可能就是因为吃得太饱。为了让大家对晚餐有更多的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.研究发现,晚餐和寿命有着密切的关系!

之前,哈尔滨医科大学曾经研究过晚餐和疾病之间的关系。结果发现,晚餐吃太多的碳水化合物,会增加患冠心病的风险。

国外的一些研究也表明,吃晚餐的时间越晚,就会显著增加患癌的风险。通过上述的研究,我们能看出,不健康的晚餐习惯确实会影响我们的健康,进而影响人的寿命。

其实,上述的一些观点从理论的角度来看也是有科学依据的。晚餐吃得太饱,会增加患多种疾病的风险,具体的可以总结为以下几点:

❶增加肥胖风险:

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相对于白天而言,我们在晚上的活动量是比较小的。

这个时候,如果在晚上吃得很饱,那多余的能量就会无法消耗。久而久之,就会增加肥胖的风险?

❷加速衰老:

晚餐如果经常吃得很饱,那无疑会增加胃肠道的负担。时间久了,会加速胃肠道的老化。

试想,如果一个人的胃肠道老化的速度加快,那这个人会不会加速衰老呢?答案是肯定的。

❸增加动脉粥样硬化的风险:

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我们平时说的动脉斑块,在临床上被称之为动脉粥样硬化。

如果在晚上吃得太饱,那就会增加肥胖和高脂血症的风险。当人的血脂偏高以后,它就会损伤动脉。随后,受损的动脉经过一系列复杂的免疫反应之后,就会增加动脉粥样硬化的风险。

动脉粥样硬化作为心脑血管疾病的基础病变,它无疑会增加患心脑血管的风险,比如冠心病、脑梗死、脑出血等。

❹其他:

经常不吃晚餐有什么危害_长期不吃晚餐带来的危害

晚餐吃得太饱,还会增加患糖尿病、肠癌、尿路结石、高血压、脂肪肝、胰腺炎、老年痴呆等疾病的风险。

就拿糖尿病来说吧,晚上吃得太饱,就会刺激胰岛细胞胰岛素分泌。经常让胰岛细胞分泌超负荷的胰岛素,时间久了胰岛细胞也会累死的。胰岛细胞衰竭到一定程度时,就会引起糖尿病。

2.坚持不吃晚饭的人,最后都怎么样了?

在现实生活中,很多减肥者为了让自己瘦下来,就选择不吃晚餐。这种做确实能帮助减肥,但是它却有一定的危害,具体的总结为以下几点:

❶增加消化性溃疡的风险:

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对于大多数人来说,他们的身体已经适应了一日三餐。也就是说,到了吃饭的时间,无论我们吃不吃饭,人体都会分泌消化液的。

如果晚上不吃饭的话,那消化液会继续分泌。在这个时候,如果我们吃饭,那就可以降低消化液对胃肠道的损伤。反之,如果不吃晚餐,那就会增加消化性溃疡的风险。

❷降低人体免疫力:

如果经常不吃晚饭,那不仅可能会诱发低血糖,还有可能会因为蛋白质摄入不足降低人体免疫力。

如果人体的免疫力下降了,那不仅容易感冒,而且还会增加被其他种类的病原体感染的风险。

❸体重容易反弹:

经常不吃晚餐有什么危害_长期不吃晚餐带来的危害

之所以说不吃晚饭不利于减肥,主要的原因有2点。

第一,不吃晚饭会使新陈代谢减慢。当人靠不吃晚饭减肥时,身体就会以为食物不足了,就会想办法降低新陈代谢。后期,如果再恢复正常饮食的话,体重很快就会反弹。

第二,如果长期不吃晚饭,那就容易造成节食后的暴饮暴食。长期节食后又突然暴饮暴食,那就很容易让体重反弹,而这无疑是不利于减肥的。

❹可能会影响睡眠:

经常不吃晚餐有什么危害_长期不吃晚餐带来的危害

我们都知道,如果在晚上不吃饭的话,那食物就可能很快被消化完。进入到半夜以后,就可能会感觉到饥饿。

试想,一个人如果在夜里感觉到饥饿,那会不会影响睡眠呢?如果睡眠受到影响,这无疑是不利于健康的。#健康2023#

综合以上,长期不吃早餐会增加患多种疾病的风险。当然了,这里说的只是增加风险,并不会百分百患上这些疾病。不过,为了自身的健康,我们还是应该注意坚持吃晚餐。

3.晚餐我们要怎么才有利于减肥呢?

❶吃饭不要吃得太饱:

经常不吃晚餐有什么危害_长期不吃晚餐带来的危害

在吃晚饭的时候,我们应该注意不要吃得太饱,控制在七分饱就可以了。

为了控制七分饱,我们吃饭的速度应该放慢。只有慢点吃饭,才能让大脑有足够的时间产生吃饱的信号。

❷晚餐控制主食的摄入量:

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对于减肥者来说,在晚上的时候应该尽快少吃或者不吃主食。如果真的想吃主食,那就应该用杂粮替代,并且控制主食的摄入量。#健康科普大赛#

在晚上,可以适当增加蔬菜和瘦肉的摄入量。这是因为,脂肪的分解需要维生素的参与,而瘦肉和蔬菜能够提供脂肪代谢所需的维生素。

❸清淡饮食:

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晚餐应该注意清淡饮食,并且采取健康的烹饪方式,比如蒸、煮、炖等,尽量不要油炸或者油煎。

❹晚餐不要吃得太晚:

为了健康,我们吃晚餐尽量不要吃得太晚。晚餐吃饭的时间尽量控制在7点之前,这样才能给胃肠道充分的休息时间,才有利于人体健康。