减脂人吃什么_减脂人士看过来

我们在减肥的时候最重要的就是饮食，很多人不知道减肥每天应该吃什么，今天给朋友们整理了一些减脂期间适合吃的低卡食物，想减脂减肥的朋友一定要看。

减脂期我们要减少精致主食的摄入，可以选择升糖指数低的粗粮，如燕麦、糙米、红薯、紫薯、南瓜、荞麦面等低碳主食，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。

我们在减脂期的时候不是不能吃肉，而是要选择低脂肪、低热量的，减脂高蛋白食物可以选择牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、虾、豆腐、牛奶、鸡蛋等，脂肪含量少，蛋白质含量高，营养丰富。

减脂期间还要多吃绿色蔬菜，如生菜、菠菜、芹菜、西兰花、苦瓜、秋葵、芦笋、油麦菜、木耳等等，让身体有足够的纤维进行代谢，而且饱腹感强。

食物不能太单一，要多种低热量食物变化着吃。

减脂期要多喝水，既能补充水分还提高代谢，也可以喝绿茶，或是早餐的时候喝一杯黑咖啡，都能提高代谢，对减肥有一定的帮助。

减脂期也是可以吃水果的，可以放在上午十点或是下午三点，选择低糖低卡的水果比如西梅、猕猴桃、圣女果、草莓等等。

减脂期要少吃的水果如甘蔗、葡萄、榴莲、芒果等，热量高，糖份高，少吃或是不吃。

减脂期间每日营养需求包括碳水，肉，蔬菜，低糖水果都要有，不要节食，不要完全断碳水。每天至少喝水至少1500-2000毫升。炒菜以清蒸、清炒为主，不要油炸，红烧或是糖醋。

以上这些是越吃越瘦的减脂食物大全，减肥要会吃，选对食物，学会营养搭配才会让减肥事半功倍！