含钙高的食物有哪些_含钙高的食物种类

补钙是我们一生都需要注重的问题，新生儿需要补钙，孕妇需要补钙，中老年人更需要补钙。

补钙是大多人都需要的，但是很多人都存在补钙误区，误以为吃钙片就可以解决缺钙问题了，其实这种想法是错误的。

对于缺钙的人群，医生建议首选饮食补钙，大多数人补钙含量不是很高，饮食就能满足。当食物中不能获取足够的钙量时，再根据个人的具体情况，合理选择钙剂补充。

医生推荐5种补钙食物

1.牛奶

牛奶可以说是补钙佳品，是补钙食物中的头号选手，不仅含钙量比较高，而且吸收率也高，很好吸收。需要补钙的人群，每天1-2袋牛奶就能补充到足够的钙了，基本1袋牛奶能含有250mg以上的钙。

当然有些人可能有乳糖不耐受的情况，这样的人可以分次喝，也可以选择无乳糖的舒化奶，酸奶、奶酪等这些奶制品含钙量也不错，也可以替代牛奶。

2.鸡蛋

补钙食品，鸡蛋是不能少的，尤其是蛋黄的含钙量很高，100g蛋黄，含钙量有112mg，它和牛奶的补钙含量都是高钙食品。

3.鱼虾

鱼骨头、虾皮的含钙量是很高的，所以缺钙的人群也可以多吃一些鱼虾，老人和小孩可以使用破壁机打烂吃，这样比较安全。

4.大豆制品

补钙食品不能忘了大豆制品，虽然大豆本身的含钙量并不是很高，但是其加工过程中加入了一些凝固剂，大大提高了大豆制品的含钙量。

5.绿色蔬菜

大部分绿色蔬菜的含钙量都比较高，尤其是西蓝花、苋菜等。但有些绿色蔬菜含有草酸成分，可能会影响钙的吸收效果，所以烹饪时可以先把蔬菜用水焯一遍，这样可以把草酸去掉，提高钙的吸收效果。

如果缺钙不是很严重，不要盲目吃钙片，可以从日常的饮食中多摄取一些钙质。钙片吃多了也伤身，而且钙片的吸收效果不一定好。