最燃脂的运动有哪些_最燃脂的运动排行

第一名

游泳

消耗热量：74.7大卡／10分钟游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著！

第二名

跳绳

消耗热量：93.3大卡／10分钟跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首！

（但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤）

第三名

跑步

消耗热量：65.3大卡／10分钟跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第四名

爬楼梯

消耗热量：74.7大卡／10分钟爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

第五名

健身操

消耗热量：46.7大卡／10分钟健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼！日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第六名

自行车

消耗热量：37.3-56大卡／10分钟外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

第七名

跳舞

消耗热量：28-42大卡／10分钟跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第八名

羽毛球

消耗热量：42大卡／10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

第九名

走路

消耗热量：23.3-37.3大卡／10分钟走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康！

第十名

瑜伽

消耗热量：37.3大卡／10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

吃是减重，练是塑形，所以姐妹们虽然减脂饮食最重要，但是运动也是有必要的，毕竟谁不希望得到好身材 ?