减脂期间蛋白质怎么吃_减肥期间如何补充蛋白质
蛋白质可以保证人体的血液正常，保持肌肤活力等等，那么减肥期间需要摄入多少的蛋白质呢？
在生活中我们所吃的含有蛋白质的食物有很多，比如鸡蛋，牛奶等等，我们人体的20%都是蛋白质，充足的蛋白质可以保证人体的血液正常，增强人体免疫力，预防基础的疾病，保持肌肤活力等等，那么减肥期间需要摄入多少的蛋白质呢？接下来就跟着小编一起来了解一下吧！
减肥期间一定要补充蛋白质，不然就只是短期的减重，然后带来的代价就是反弹，因为蛋白质是细胞和酶的原材料。所以当蛋白质不足的时候。肌肉就会减少，基础代谢就会降低，热量就会减少，这样的话就会更加容易堆积脂肪，对减肥非常不利。
我们人体摄入蛋白质的好处有很多，它可以提高免疫力，可以保持荷尔蒙的平衡，防止肌肉量的下降，保持基础代谢正常，而且摄入版白纸还可以增寿，美容抗衰老等等。
但是蛋白质的摄入量也要适当，不能一次性摄入太多，摄入太多的话也不会留在体内，会排出去，还会影响代谢，损伤肝肾功能。一般成年男性一天60克左右为正常，女性50克左右为正常。
减脂期间需要摄入蛋白质是要减少肌肉的流失，如果蛋白质摄入不足的话会出现一些症状比如食欲旺盛，总是想吃甜食，吃垃圾食品以及烧烤火锅这种重口味的食物，还有就是关节疼，肌肉疼，皮肤变得干燥，没有弹性，没有血色，出现皱纹们还会导致掉发脱发，指甲很容易断，睡眠质量不好，容易生病，抵抗力下降，注意力不集中，容易出现水肿等等。
如果有以上的症状出现，就有可能是蛋白质的摄入量不足导致的，这种时候就要多吃鸡蛋、牛奶和鱼虾补充蛋白质。
减肥的人群平时一定要低碳水，而且要有力量的训练和运动，这几类人是不建议多吃蛋白质的，比如经常不运动的人，本身肾脏有异常的人，还有有胃病的人等这些认识不建议摄入过多的蛋白质的。
建议不要吃过度烹饪的蛋白质，比如鸡蛋不要煮太久，烤肉不要烤得太焦，会有致癌物，如果过度烹饪蛋白质，是会加重肝脏的负担的，尤其是肝脏本身就不太好的人，更有伤害。
我们大多数人平时的饮食习惯都是主食吃得比较多，肉只是配菜，所以大多数人蛋白质要吃得过量，还是比较少的。
