怎么缩小腰围_有什么方法

首先要进行全身消脂

1.限碳水

不要吃甜点、糖果和高糖的水果。要减少主食的摄入量，特别是由白米和白面制成的主食。每天主食的摄入量不能超过一个拳头大小。

2.不能吃太饱

一日三餐一定要按时吃饭，不能吃太多，并且要放慢吃饭的速度。

特别是晚餐，一定要少吃，吃到半饱就应该停止进食了。

3.睡前四小时吃完所有食物

应该在睡前四小时结束一整天的饮食，这期间不能吃任何食物，包括水果。如果有饥饿感，可以喝点水来缓解饮食欲望，这样可以促进全身的循环代谢，促进消化排泄。

4.清淡饮食

减肥期间要清淡饮食，多吃蒸煮类的食物，忌吃煎烤烹炸的食物。此外不吃加工食品、快餐和肥肉。多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物。

5.多喝水

每天喝2L左右的温水，最好是分次慢饮。