怎样吃饭才能减肥_减肥怎样吃科学有效

1.吃东西时，提前饱腹

在吃东西前，应该先喝水、吃低糖水果或者蔬菜来增加饱腹感，然后再吃自己喜欢的食物，这不仅会降低对食物的欲望，而且还可以快速具有饱腹感和减少饮食量，从而有助于减肥瘦身和保持身材。

而且，在食物之前先喝水或者先吃蔬菜可以促进肠胃的蠕动，有助于促进消化排泄，防止肥胖。

2.最后吃主食

吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

这样的饮食顺序，先吃蔬菜可以增加饱腹感，防止其他的食物摄入过量，有效抑制肥胖。而且蔬菜中的食物纤维可以在肠道壁上形成屏障，有助于预防肥胖和保持身材。而且蔬菜还可以促进肠胃的蠕动，有助于提高食物的消化排泄。

3.饭后适量活动半小时

吃完饭之后不能马上坐着休息，饭后应该适当的活动半小时。因为饭后血糖值是急剧升高的，很容易生成脂肪和导致肥胖。饭后活动半小时可以提高身体的代谢率，减缓血糖值的升高速度，有效抑制肥胖。但是不要剧烈的运动。