三伏天晒背有什么讲究，三伏天晒背的最佳时辰

民间有“万物生长靠太阳”的说法，阳光是人类正常生存的基础，现在很多人也开始利用大自然这一恩赐来保养身体。夏季的三伏天是自然界阳气旺盛之时，也是万物生长最为繁茂的时间。

根据中医学“天人合一”的整体观理论，即顺应时节，把身体和自然结合起来，利用好节令来调理身体，是非常好的养生之道。此时即将步入伏天，是养阳的大好时机，网络上也有很多人已经开始了今年的养生计划，最为火热的要数晒背了。形形色色的晒背图片火爆网络——有在自家阳台晒的，有在户外晒的，有穿着衣服晒的，也有把后背衣服剪掉晒的.......

晒背千万别盲目跟风

晒背固然好处多多，不过，即将进入三伏天，温度会越来越高，太阳光也越来越毒辣，在此提示大家：切不可盲目跟风，一定要根据个人体质和天气情况来判断。

晒背是常见的养生方式，某中医院大夫推荐及注意事项如下：

1.选择适当的时间：一年四季都可晒背，最佳时节在三伏天，晒背的最佳时间为：早上7点到9点和下午4点到6点之间，这时太阳的紫外线较弱，不会对皮肤造成太大的伤害。避免在三伏天长时间暴露于阳光下，特别是中午十二点到下午三点。

2.晒背的时长要适度：视个人皮肤的敏感程度而定，初次晒背时间不宜过长，一般为15分钟左右，之后逐渐加长晒背时间，一般体质，建议晒30分钟左右为佳，避免时间太长皮肤受损。

3.晒背穿着注意事项：.选择宽松、透气的衣物，也可选择露出背部皮肤的衣物，这样可以避免汗水堆积在皮肤表面，导致皮肤瘙痒、痘痘等症状。切记：如果背部有伤口或病变，应避免晒背。

4.晒背要保护好头部：晒背时注意保护头部，因为头部穴位很多，对温度的感知也比较敏感，在晒背的时候给头部撑个伞或者戴个遮阳帽。晒背前一定要吃东西，不然很容易出现低血糖。

5.补充水分切莫受凉：晒背要注意补充水分，尤其是在三伏天的高温环境下比较容易脱水，喝水能够减少和预防因脱水而引起的皮肤干燥等情况，也可以更好地促进身体的新陈代谢，晒背效果也会更好。晒背后，不要马上走进空调房，让身体受凉吹风，否则整个阳气就会被闭着，容易受凉导致胸闷、恶心、呕吐。

6.涂抹防晒霜：在晒背前，可涂抹防晒霜。防晒霜可以起到减少紫外线照射对皮肤的伤害作用，最好是SPF大于30，但仍需注意控制晒背时间。

7.准备合适的场地：选择室外的安全地点，阳光充足、通风良好的地方，避免阳光直射，晒背时要适当更换位置，以免过度晒伤。晒背期间不要睡觉，晒完根据实际情况，1-2小时后用清水洗澡，适当地按摩皮肤，这样可以促进血液循环，缓解晒后皮肤疼痛、干燥等症状。

8.晒背姿势选择：建议首选端身正坐，观心数息，以体会身体各个毛孔往外排出寒气的舒适，以及血脉受热后血流加速的通畅；第二种为趴卧，好处是曝晒面较广，缺点是压迫胸俯，略有不适；第三种为适量运动状态，根据动升阳的中医理论，内外阳气互相回应，加速体内寒气排出。

最后还要提示各位：千万不要盲目跟风，紫外线过敏者禁晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；孕妇禁晒；酒后禁晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人慎晒。

以下为刚刚整理的2023年三伏天时间表（共40天），提前祝愿大家伏天快乐！

初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。