西瓜减肥可以吃吗，减肥期西瓜怎么吃

夏天来了，最爽的莫过于抱着西瓜大快朵颐了，清甜又消暑。如果是"西瓜＋空调＋WiFi+你"，那简直就是天堂。但是，快乐是别人的，减肥人士只能选择“望瓜兴叹”。因为近年来，越来越多关于“吃西瓜会胖”的信息。

的确，西瓜甜，因为含糖量高，而糖吃多了确实是会胖的。氮素，减肥，真的不能吃西瓜吗？其实是传闻变异了。什么“半个西瓜=3碗米饭”、“半个西瓜=6万米饭”等都是不正确的。

按半个西瓜3斤瓜瓤来计算，

半个西瓜=1碗半米饭。

减肥是可以吃西瓜的！

但要做好以下这4点！

1.西瓜不大量吃，是不会增肥的

西瓜含的糖，果糖占比很大，占了一半，果糖的饱腹感很低，这就是为什么吃了很多西瓜还能吃进很多饭的原因，所以一不小心，一天的总热量就超了。而且果糖很容易促进脂肪合成，所以吃西瓜不能多吃。建议，不要切开一半捧着用勺子挖着吃，这样是很容易吃多的。

西瓜虽然甜，但是它热量较很多水果都是低的，100g的西瓜20、30大卡的热量，比香蕉（100克含93 大卡），荔枝（100克含71大卡）、水蜜桃（100克含41大卡）低很多，甚至比苹果（100克含53大卡）都低。西瓜含了大量的水，所以按吃正常水果的量吃西瓜，是不会增肥的。

2.不要只吃西瓜减肥

不要因为西瓜热量低，就一天不吃其他饭菜，只吃西瓜来减肥，那样对减肥是非常有害的。一两天可能发现不了问题，但时间长了，一周、一个月，会出现蛋白质营养不良，身体容易浮肿，肌肉会被分解变得松弛，身体也会乏力，脸色也会不好发黄。

3.尽量不要吃冰西瓜

夏季炎热，冰冻的西瓜刚好解暑。但也正因为消暑，吃冰西瓜很容易吃多，很难控制量。另一个原因是吃冰冻的食物容易让身体湿热，代谢降低。

4.西瓜不宜晚上吃

前面有说，西瓜含的糖，有一半左右是果糖，果糖容易促进脂肪合成，所以晚上吃西瓜，对减肥的影响可想而知。所以西瓜尽量白天吃，适量吃。

总之，夏天减肥，西瓜也是好伙伴，但要注意量，注意吃的方式和时间。一言以蔽之，减肥，要科学用脑吃！