兰花炒虾仁怎么做好吃，兰花炒虾仁的营养价值和做法

西兰花的营养是公认的，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花中含有大量的维生素C，100g西兰花含有维生素C高达51mg，含有较多的乙酰胆碱，可增强人的记忆力。身体的生长和发育不仅仅需要大量的蛋白质，还需要一些无机元素，这些成分看似微量，但却是不可缺少的，比如西兰花中含有的硒元素，对促进儿童生长发育和增强免疫力有着重要的作用。胡萝卜和西兰花中，都含有丰富的胡萝卜素和维生素A，这些物质可以促进视网膜的发育，防止视力下降，而且还能提高视力。

【主料】青虾仁200克 西兰花200克 胡萝卜半根 葱1段姜1片生抽1小勺 淀粉1小勺 白胡椒粉少许蛋清1/4个 糖5克盐少许

青虾仁挑去虾线，加面粉和一点的盐轻轻揉搓用水完全冲洗干净控水， 2.虾仁用厨房用纸沾干表面水分后加盐、白胡椒粉、淀粉、蛋清抓匀腌制10分钟入味

3.西兰花掰成小朵，用淡盐水浸泡10分钟捞出控水。胡萝卜去皮先斜着切成小段，然后再切成薄片。毛豆荚去掉外皮取里面的豆粒备用

4.碗内加入白糖、盐、料酒、生抽。淀粉和少许水调和均匀

5.炒锅加水、盐煮开，先导入毛豆粒和胡萝卜片煮开1分钟，再倒入西兰花煮开捞出控水，

6.炒锅烧热加少许油小火炒香葱碎、姜碎，转大火倒入虾仁快速炒至变色

7.倒入蔬菜和碗汁，大火快速炒匀即可出锅