拉伸动作有哪些，运动后的拉伸动作

拉伸是一种很好的运动方式，它可以帮助我们放松肌肉、改善体态、缓解疲劳和减少受伤的风险。下面介绍18个拉伸动作，希望可以帮助大家轻松改变体态。

肩部拉伸 站立或坐下，将左手臂伸直，手掌向内，将手臂从胸前向左边伸展，感受肩部的拉伸。保持10秒钟，然后换手重复。

颈部拉伸 坐下或站立，将左手放在头顶上，轻轻地将头向左侧拉伸，感受颈部的拉伸。保持10秒钟，然后换侧重复。

胸部拉伸 站立或坐下，将双手放在背后，手掌贴在身体后面，向上抬起胸部，感受胸部的拉伸。保持10秒钟。

腹部拉伸 坐下，将双腿伸直，手臂伸直向上，向前伸展身体，尽量接近双腿。保持10秒钟。

腰部拉伸 站立或坐下，将左手臂伸直向上，右手臂向下贴在身体侧面，向左侧伸展身体，感受腰部的拉伸。保持10秒钟，然后换侧重复。

臀部拉伸 坐下，将左脚放在右膝上，双手抱住左脚，向前弯腰，感受臀部的拉伸。保持10秒钟，然后换腿重复。

大腿前侧拉伸 站立，将左脚向后弯曲，将左手抓住左脚后面，向上拉起，感受大腿前侧的拉伸。保持10秒钟，然后换腿重复。

大腿后侧拉伸 站立，将左脚向前伸直，将右手抓住左脚脚底，向上拉起，感受大腿后侧的拉伸。保持10秒钟，然后换腿重复。

小腿拉伸 站立，将左脚向后弯曲，双手抓住左脚脚底，向上拉起，感受小腿的拉伸。保持10秒钟，然后换腿重复。

脚底拉伸 坐下，将左脚放在右膝上，用右手抓住左脚脚底，向上拉起，感受脚底的拉伸。保持10秒钟，然后换腿重复。

肩胛骨拉伸 坐下，将双手放在肩膀上，向前伸展身体，感受肩胛骨的拉伸。保持10秒钟。

股四头肌拉伸 站立，将左脚向后弯曲，将左手抓住左脚脚底，向上拉起，感受股四头肌的拉伸。保持10秒钟，然后换腿重复。

股二头肌拉伸 坐下，将左脚向前伸直，将左手抓住左脚脚底，向上拉起，感受股二头肌的拉伸。保持10秒钟，然后换腿重复。

背部拉伸 站立或坐下，将双手抱住身体，向前弯腰，感受背部的拉伸。保持10秒钟。

手臂拉伸 站立或坐下，将左手臂伸直向上，用右手抓住左肘，向右侧拉伸，感受手臂的拉伸。保持10秒钟，然后换手重复。

腕部拉伸 坐下，将左手掌朝上，用右手推压左手掌，感受腕部的拉伸。保持10秒钟，然后换手重复。

指部拉伸 坐下，将左手掌朝下，用右手轻轻地拉伸左手指头，感受手指的拉伸。保持10秒钟，然后换手重复。

颈后拉伸 坐下或站立，将双手放在头后方，轻轻地将头向后仰，感受颈后的拉伸。保持10秒钟。

总之，拉伸是一种很好的运动方式，可以帮助我们改善体态、缓解疲劳和减少受伤的风险。希望大家可以每天坚持做一些拉伸动作，让身体更加健康和灵活。