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怎么跑步姿势正确,新手跑步的正确方法

时间:2023-08-10 16:49:01 作者:重庆seo小潘 来源:互联网整理
对于大多数跑者来说,跑姿是一个让人困惑的话题。很多新手跑者都会有疑问:究竟怎样的跑姿才是正确的跑姿? 跑姿是一种运动姿态,它由 身体姿势 、 跑动技术 和 运动表现 三部分

怎么跑步姿势正确,新手跑步的正确方法

对于大多数跑者来说,跑姿是一个让人困惑的话题。很多新手跑者都会有疑问:究竟怎样的跑姿才是正确的跑姿?

跑姿是一种运动姿态,它由身体姿势、跑动技术和运动表现三部分构成。在跑步过程中,跑者身体的任何部位都应该与地面保持最小接触,以减少摩擦和阻力。跑姿的主要目的就是为了获得最佳的运动表现,从而节省体力、节省时间和降低损伤的风险。

身体姿势

怎么跑步姿势正确,新手跑步的正确方法

身体姿势是指跑者在跑步过程中身体各部分的位置以及相互关系,是影响跑动效率和受伤风险的重要因素。跑姿正确与否,与身体各部位的关系最为密切,这一部分涉及到跑者的步幅、步频和身体重心。

跑姿正确与否与肌肉力量、核心肌群力量、柔韧性以及协调性等因素有关。在跑步过程中,跑者的身体姿势主要有两种,一是前倾姿势,二是后倾姿势。前倾姿势主要指跑者跑步时前脚掌着地,后倾姿势主要指跑者脚跟着地。更推荐的是前倾跑姿:一是在向前的过程中减少和空气的摩擦面积,有效减小风阻,降低能量的额外损耗,如果有逆风跑的经历就会深有感受; 二是将脚步撞击地面的势能尽可能转化为向前的动能,

跑动技术

怎么跑步姿势正确,新手跑步的正确方法

很多人错误地认为,速度越快,跑姿就越舒展。其实不然,跑动技术应该尽量做到与跑步速度相匹配。因为跑步速度是一个不断变化的值,为了使其达到最优效果,跑者在进行跑姿调整时必须考虑到其与跑步速度的匹配问题。

因此,跑步者在进行跑动技术调整时应注意以下两点:

1、首先,训练提高自己的配速;

2、其次,训练在跑动中尽量保持身体和地面之间的距离不变,即保持身体姿势不变。如果你仔细观察顶尖马拉松跑者你就会发现,在比赛全程他们的身体姿势都是保持不变的。

跑步速度和身体姿势二者是相辅相成的关系,缺一不可。

运动表现

怎么跑步姿势正确,新手跑步的正确方法

运动表现包括:最大摄氧量(VO2max)、血乳酸(LA)、最大摄氧量(VO2max)和心率。

运动表现的提升可以通过增加强度、时间和频率来实现。也就是说,在一定强度下跑得更快,或者在相同时间内跑得更长,或者在相同速度下跑得更快。其中,提高最大摄氧量是运动表现提升的核心要素。最大摄氧量可以有效地提高身体有氧代谢的能力,尤其是对于马拉松这种的耐力运动是非常有帮助的。有氧是跑者的基础,而最大摄氧量是衡量一个跑者耐力的重要指标。

想要提高最大摄氧量可以通过长距离有氧训练(LSD)和高强度间歇训练来达到目的。

跑姿调整

怎么跑步姿势正确,新手跑步的正确方法

怎么跑步姿势正确,新手跑步的正确方法

1、摆臂:手臂自然下垂,摆臂时,肘关节和腕关节保持在90°~120°之间,即90度摆幅为最佳。

2、步频:步频的提高可以减少能量消耗,每分钟大约为180步。

3、重心:提高步幅,就要降低重心,就要前脚掌先着地,就要脚跟着地。总之,要使脚跟着地时重心落在支撑脚的正下方。

4、支撑腿:支撑腿与身体的夹角以45度为最佳,这样可以降低能量消耗。

5、跑步时应该有较强的节奏感。

总结

怎么跑步姿势正确,新手跑步的正确方法

跑姿是一项复杂的运动,它包含着身体姿势、跑动技术和运动表现三个要素,其中身体姿势是最基础的要素,跑动技术和运动表现则是从基础中衍生出来的。身体姿势可以通过力量训练来改善,而跑动技术则是通过科学跑步来提高,而运动表现则是通过力量训练和科学跑步相结合来增强。

没有完美的跑姿,只有适合自己的跑姿!~

只要在跑步中做到放松跑、轻松跑、跑得轻松、跑得开心,就能获得最佳的跑步效果。本文所说的“跑姿”,并不是指你要达到专业运动员的水平,而是要能够“健康地跑下去”。