弓步蹲怎样做,弓步蹲的标准动作
时间:2023-08-10 17:12:53
作者:重庆seo小潘
来源:互联网整理
如何做一个标准的弓步蹲?动作标准: 1.站立,双脚打开与肩同宽,手臂放在身体两侧。 2.向前迈一步,右脚向前迈出,左脚向后迈出,双脚距离略宽于肩宽。 3.将身体向下弯曲,使右
如何做一个标准的弓步蹲?动作标准:
1.站立,双脚打开与肩同宽,手臂放在身体两侧。
2.向前迈一步,右脚向前迈出,左脚向后迈出,双脚距离略宽于肩宽。
3.将身体向下弯曲,使右膝盖向地面弯曲,左腿伸直。
4.保持这个姿势几秒钟,然后慢慢恢复到原始位置。
5.换另一只腿重复以上动作。
注意事项:
1.动作要缓慢,不要太快。
2.弓步蹲时要保持身体平衡,不要向前倾斜。
3.膝盖弯曲时要保持在脚尖前方,不要超过脚尖。
4.不要弯曲腰部,保持身体直立。
5.每组动作不要超过15个,初学者可以从5个开始,逐渐增加,每次进行5-6组。