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弓步蹲怎样做,弓步蹲的标准动作

时间:2023-08-10 17:12:53 作者:重庆seo小潘 来源:互联网整理
如何做一个标准的弓步蹲?动作标准: 1.站立,双脚打开与肩同宽,手臂放在身体两侧。 2.向前迈一步,右脚向前迈出,左脚向后迈出,双脚距离略宽于肩宽。 3.将身体向下弯曲,使右

弓步蹲怎样做,弓步蹲的标准动作

如何做一个标准的弓步蹲?动作标准:

1.站立,双脚打开与肩同宽,手臂放在身体两侧。

2.向前迈一步,右脚向前迈出,左脚向后迈出,双脚距离略宽于肩宽。

3.将身体向下弯曲,使右膝盖向地面弯曲,左腿伸直。

4.保持这个姿势几秒钟,然后慢慢恢复到原始位置。

5.换另一只腿重复以上动作。

弓步蹲怎样做,弓步蹲的标准动作

注意事项:

1.动作要缓慢,不要太快。

2.弓步蹲时要保持身体平衡,不要向前倾斜。

3.膝盖弯曲时要保持在脚尖前方,不要超过脚尖。

4.不要弯曲腰部,保持身体直立。

5.每组动作不要超过15个,初学者可以从5个开始,逐渐增加,每次进行5-6组。