如何预防身材肥胖，肥胖的预防措施有哪些

想要管理好身材，但总是抵抗不住美食的诱惑？减肥后总是维持不住好身材，体重容易反弹？

其实，想保持持好身材并不难，只要做好以下几点就可以了：

1️⃣少吃高热量、过度加工的垃圾食品

爆米花、炸鸡、薯条、糖果、蛋糕等高热量、过度加工的垃圾食品，不仅热量高，而且缺乏营养，吃多了不仅不利于身体健康，还会导致身材发胖。

所以，我们要尽量少吃高热量、过度加工的垃圾食品，自己做饭，清淡饮食，可以选择一些低热量、健康的零食来代替。

2️⃣控制喝奶茶、酒精的次数

奶茶、酒精都是高糖、高热量的饮品，喝多了容易导致身材发胖。所以，要控制喝奶茶、酒精的次数，尽量避免喝这些饮品。

如果实在想喝奶茶，可以选择无糖或者低糖的奶茶，并且加入一些冰块来降低热量；如果想要喝酒，可以选择一些低度数的酒类，并且适量饮用。

3️⃣避免睡前吃宵夜

睡前吃宵夜不仅不利于身体健康，还会摄入多余热量，导致身材发胖。所以，要避免睡前吃宵夜，尤其是在晚上8点以后。

晚上早点睡可以避开宵夜，如果实在饿了，可以选择一些低热量、健康的食品，如水煮蛋、黄瓜等低热量的食物来充饥。

4️⃣每天步行6000步以上或者一周锻炼3次以上

步行是一种简单、易行的运动方式，可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪，从而减少身材发胖的机会。

一般来说，每天步行6000步以上或者一周锻炼3次以上，对身体健康和保持身材都很有益处。除了步行，你还可以尝试其他的运动方式来加强锻炼，如跳绳、跑步、游泳等。

5️⃣控制糖分摄入

过多的糖分摄入不仅会导致身体血糖升高，还会促进脂肪合成，导致身材发胖，还会加速皮肤氧化。

所以，想要保持好身材，我们要控制糖分摄入，尽量避免吃一些高糖分的食品，如糖果、巧克力等。