为什么减脂会有瓶颈期,怎么度过减肥瓶颈期

减肥是很多人都会有的一种经历，当你努力锻炼，控制热量，却不见减肥有成效时，肯定会开始崩溃，觉得自己的努力都白费了，感觉这样遭罪还没有用，还不如暴饮暴食来的开心。

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事实上，减肥瓶颈期是每个减肥者都必须会经历的过程，你不用太惊慌。只是有些人停留的时间长，有些人停留的时间短。长的人可能需要半年时间，而短的人可能在一周内就能突破。

你为什么会处在减肥瓶颈期？

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瓶颈期是由于身体达到了新的体重平衡状态，这使得身体很难继续减肥。

瓶颈期的优势是你已经适应了你现在的体重，这使得减肥变得更加困难。不利的一面是，如果你不采取正确的方法，你会在瓶颈期徘徊很长时间，有些人甚至会开始自暴自弃，导致体重增加和减肥失败。

那么，你如何突破减肥瓶颈期呢？下面我们就提供了这3种方法来帮助你燃烧脂肪！

1、改变运动内容

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身体长时间进行相同锻炼，就会逐渐适应，导致脂肪燃烧效率越来越低。所以你不能总是跑步，而应该尝试些不同的运动，挑战HIIT间歇训练，跳绳，游泳等。新的运动可以使身体不再处于舒适区，从而继续突破原来的体重范围。

2、加入力量训练

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在减肥期间，你是否总是忽视力量训练，认为重量训练是锻炼肌肉的项目，并认为力量训练会让你的肌肉变得更大？你应该改正这个错误了！

力量训练可以帮助你防止肌肉流失，加速身体的热量消耗，创造一个紧凑的身体曲线。每周进行三次力量训练，每次半小时，可以增加你的肌肉量，并迅速突破脂肪减少的稳定期。

3、进行高低热量交替循环

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如果你每天吃同样的减肥餐，你不厌倦，你的身体也无法忍受。你需要恰当地欺骗自己，例如，你过去每天消耗大约1400卡路里。现在你可以尝试高热量和低热量的循环，每天消耗1600卡路里和1200卡路里。此外，饮食的内容应尽可能多样化，不要每天吃同样的食物，多改变和补充身体不同的营养，促进身体的正常新陈代谢。