下雨天在家怎么锻炼,下雨天适合做什么运动

爱锻炼的人们总有各种锻炼的地点跟方式，因为健身是开放的活动，地点、方式、时间，都很自由，而且，多运动除了能够让身体变得更好，还因为运动时能产生大量的多巴胺，让人感到愉悦。

所以，爱锻炼的人总是非常乐观向上的，他们还说锻炼会上瘾，一天不动就憋得慌呢。

不过，有些运动内容确实无法在家里或者办公室进行，只能在健身房，不然就是在操场才能完成。像那些器械类的运动要在健身房，跑步呢最好在户外，家里的跑步机只能下雨天的偶尔进行。

那么问题来了，要是下雨了，不方便出去跑步，连去健身房也不方便，只能在家里进行，怎么办？

大家还记得小时候的跳绳吗？那时候小伙伴们三三两两围成一堆，就一根绳子，大家轮流跳来跳去，还玩起双飞等等各种花样，特别的开心。其实，我们不知道，跳绳是一项非常好的运动，锻炼的效果也是非常好，尤其是，跳绳能够充分锻炼到心肺系统，强化下肢力量和身体协调性，所以成为人们非常喜爱的健身方式。

所以，如果下雨天在家，这里特别推荐跳绳这项运动。而且，我们不需要拘泥于跳绳的传统形式，即使是一个人，也可以玩出多种花样来。

玩法一，转胯法。手部动作还是保持传统的跳绳动作和频率，如果是刚开始做这个动作，频率可以放慢一些，一遍身体适应。跳起时，胯部做转体运动，上身保持向前，目视前方。每一次跳起变换转胯的方向，像在跳舞一般。

玩法二，高抬腿。腿部动作变化为高抬腿的动作，跳绳转一圈换一只脚，这个很考验体力哦，看你能坚持几个？

玩法三，开合跳。注意绳子与脚步的配合，开脚的时候要比较小心，确保绳子顺利通过。跳绳开合跳比普通开合跳多了手脚配合的戏份，是不是更需要锻炼到身体协调性呢？

玩法四，交替单脚跳。这款单脚跳重在左右脚交替进行，所以两只脚都能得到充分的锻炼。同时，这个动作每一步都有单脚跳起的过程，对腿部力量要求可不低哦！

其实，跳绳对于我们来说简直就是与生俱来的本领，相信大家对于其中的要领也不需要这里赘述。这里要多啰嗦几句的，主要是还要做好运动前热身以及运动之后的拉伸，注意保暖和科学饮食，跳绳的效果会非常的好的。