常见的练腹动作是什么,快速练出腹肌的动作

仰卧起坐是一项训练历史悠久的传统运动，也是几乎每一个健身爱好者刚开始接触健身时的第一个运动。然而，许多人都不知道如何做这个动作，即使做了，也不是以标准的方式去做。同时，这个动作也不能很好地刺激你的腹部肌肉。

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做仰卧起坐时，要始终保持上半身挺直，尤其是腰椎的位置，要确保腰椎的稳定性，在运动过程中不要向前弯曲。如果你做的是正确的仰卧起坐，那你的腹部肌肉在整个运动过程中应该不会收缩，而是静力保持上半身稳定，更多的是用髂腰肌拉起上半身。

此外，你的腰椎会承受着巨大的压力。因此，许多人在做仰卧起坐训练后会感到腰痛，而且，许多人做仰卧起坐时，很难保持上半身挺直和稳定，这样做时背部弯曲，会给腰椎带来了更大的压力，使训练后感到不舒服。

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这种腹肌激活程度不高，还很难做到标准，对腰椎压力还很大的运动，需要从你的训练动作库中移除吗？或者，我们应该如何改进像仰卧起坐这样的训练动作呢？

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仰卧起坐是将上半身挺直，这就更好地利用了髂骨肌，通过腹直肌的功能，我们可以知道，当腹直肌的下端固定时，腹肌的作用是向前弯曲脊柱。因此，我们将腹肌下端稳定，然后向前弯曲脊柱来训练我们的腹肌，从而，我们有了一个新的腹肌训练运动：卷腹。

弯曲膝盖，仰面躺在地上，双手放在耳朵上，将腰椎牢牢地贴在地上，保持不动，然后慢慢地向前弯曲脊柱，注意不要把整个上半身抬离地面，而是一节一节地向前弯曲脊柱，你会感觉到腹部肌肉的收缩和压缩。

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收腹时，骨盆和大腿的位置保持稳定，髂骨肌不主动施力，脊柱因腹肌收缩而完全向前弯曲。因此，卷腹是一种训练动作，腹部肌肉活动度高，对腰椎压力小。